看單車減肥效果如何

減肥健身的方法可謂是多種多樣， 大家應該都騎過單車， 可知其中的減肥奧秘呢？， 下面是單車減肥的幾種不同的方法。

每次騎車鍛煉的持續時間都是需要確保在30分鐘以上，

以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。 另外， 運動時呼吸節奏是否得當也很重要。 慢蹬時， 自然鼻呼吸即可， 如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏， 比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣， 節奏調整好了， 有助於消除疲勞感。 騎車鍛煉需要持之以恆， 每週要保證堅持運動4-6天為宜。

減脂騎車減肥法：以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內，

這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型騎車減肥方法

即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

除調整蹬車速度、頻率和呼吸方法外， 掌握正確的蹬車姿勢也很關鍵。 要想實現運動員那樣增加肌肉和力量的運動效果，

可選擇身體儘量前傾的姿勢， 這樣可以在快速蹬踏時減少運動阻力， 鍛煉肌肉力量。 如果鍛煉的目的是減肥， 則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

騎單車減肥不僅是一個減肥的好方法， 而且是健身娛樂的運動方式， 習慣了坐車出行的方式， 我們可以換一種方式也許會樂趣無窮呢