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美國癌症研究所推薦13種抗癌食物

原標題:美國癌症研究所推薦13種抗癌食物 第一種你天天在吃

人們都期望有一種“萬能”食物能夠抵抗所有癌症, 但真相是:並沒有!但多食用蔬菜、水果、全穀物、豆類等食物可以降低很多癌症風險。

美國癌症研究所(AICR)推薦的抗癌食物, 可能你每天也在吃, 知道它們的抗癌作用後, 不妨有意識的多吃點吧!肥胖會增加11種癌症的患病風險, 而全麥食物、豆類中含有豐富的膳食纖維, 蔬菜、水果卡路里非常低, 它們都能通過控制體重實現間接抗癌。

注:

抗癌力一級指:有較強的證據支持其抗癌作用。

抗癌力二級指:可能對這些癌症有預防作用。

1.蘋果:

蘋果富含膳食纖維和維生素C, 一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。 腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產生對細胞有益的化合物。

抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。

抗癌力一級:結直腸癌

抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

2.藍莓:

藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的。 藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素, 還有膳食纖維。

抗癌力一級:結直腸癌

抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

3.西蘭花和十字花科蔬菜:

十字花科蔬菜完全不含澱粉。 幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳, 一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。

葉酸、維生素B、鎂、膳食纖維、類胡蘿蔔素、花青素等也能在部分蔬菜中檢測到。

抗癌力一級:結直腸癌

抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

4.櫻桃:

有研究顯示, 櫻桃能緩解頭疼和關節炎、痛風性關節炎疼痛。 無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維, 還有礦物質鉀。 酸櫻桃中還含有維生素A。 花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮豔的顏色。

抗癌力一級:結直腸癌

抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

5.胡蘿蔔:

胡蘿蔔中含有豐富的維生素, 半杯(約120g)胡蘿蔔中就含有我們一天所需維生素A的兩倍, 其中維生素K和膳食纖維的含量也非常豐富, 可以起到很好的抗氧化作用。

抗癌力一級:乳腺癌

6.咖啡:

咖啡能否抗癌,

一直以來飽受爭議, 還有一些研究顯示咖啡會提高癌症風險。 目前, 咖啡目前已經被移除“2B類致癌物”名單, 還有越來越多的證據表明咖啡能降低癌症風險。

關於咖啡的抗癌機制目前仍不是特別明確, 咖啡的成分也會隨著咖啡豆的改變而改變。 總體來說, 其中含有維生素B和植物素, 有抗氧化作用。

已經證明可以預防:子宮內膜癌、肝癌

可能預防:胰腺癌、腎癌

7.蔓越莓:

蔓越莓汁可以預防尿路感染。 但對於大多數女人來說, 蔓越莓獨特的風味和顏色, 使它的意義早就已經超越了食物。

同樣是富含維生素C和膳食纖維。 花青素、熊果酸、苯甲酸等, 使它有極強的抗氧化能力。

抗癌力一級:結直腸癌

抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

8.亞麻籽:

無論是營養學領域還是藥物領域,

亞麻籽都是研究者的“寵兒”。 亞麻籽含有優質鎂、錳、維生素B1、膳食纖維, 富含礦物質硒, 還能提供蛋白質和微量元素銅。 亞麻籽中的脂類還含有omega-3 脂肪酸。

亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素, 因此很多研究都集中在其能預防乳腺癌上, 近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結腸癌中的作用。

抗癌力一級:結直腸癌

9.西柚:

一隻柚子就能提高成年人一天所需的維生素C。 低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它風靡全球。

抗癌力一級:結直腸癌

抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

10.大豆:

豆腐、豆漿、豆奶、豆類發酵品等是我們日常生活中重要的蛋白質來源。 此外, 大豆含有豐富的植物性雌激素, 膳食纖維、鉀、鎂、銅、錳、鐵等。

大豆還是多不飽和脂肪酸ω-6和ω-3的優質來源。

但是, 由於豆類食物做法豐富多樣, 有些在製作過程中會對營養素有不同程度的損害, 不能一概而論。

抗癌力一級:結直腸癌

11.茶:

此處推薦的茶是傳統意義上的來源於植物樹葉的白茶、綠茶、黑茶、烏龍茶, 並非來源於根莖、種子花朵等的花草茶。

茶中的營養素也取決於茶的種類。 總體上說, 茶中含有咖啡因、兒茶酚、茶紅素和茶黃素等。

研究更多的集中在綠茶與癌症上面, 因為綠茶中有豐富的表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)。

但是, 通過回顧過往文獻, AICR目前還不給出其預防癌症的確切結論。

12.核桃:

在所有的堅果類食物中, 富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。

核桃中的亞麻酸、鞣花酸、類黃酮都是實驗室裡受歡迎的抗癌成分,

動物實驗顯示其能減慢乳腺癌和前列腺癌的進展速度。 目前也有幾十個研究探索核桃的抗癌作用。

但AICR認為證明堅果類抗癌作用的證據有限, 不給出確切結論。

13.全麥:

包括糙米、燕麥片、玉米、全麥麵包、大麥、蕎麥、幹小麥、小米、高粱等。 全麥食物中含完整的營養素, 包括膳食纖維的麩類、澱粉胚乳等。

全麥食物中超多的營養素, 使研究者很難說明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。

抗癌力一級:結直腸癌