怎樣鍛煉腹肌肌肉

對於健身的人士， 大部分的人最喜歡的詢問對方的問題大抵就是有幾塊腹肌吧， 確實， 腹部肌肉線條的美感會大大增加男性的魅力值哦， 讓女生心動不已， 可是， 鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的， 那麼， 我們該怎樣鍛煉腹肌肌肉呢?下面就給大家詳細的介紹一下吧。

卷腹/仰臥起坐

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卷腹， 顧名思義就是把身體卷起來， 類似於我們說的仰臥起坐。 主要鍛煉我們的腹直肌。

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卷腹， 我們可以在平板上做， 也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆， 但是只能練到上面的四塊腹肌， 下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大，

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卷腹我一般是30個一組， 做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了， 只要保證每天能練個5組左右， 相信一定會有效果的。

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平板支撐

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平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

動作要領：身子不能彎， 成一條斜直線。

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平板支撐一般是一組1分鐘左右

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

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懸掛抬腿

這個動作是：我們手握單杠， 將自己懸在空中， 將自己的腿抬至與身體成90度。

主要鍛煉我們的腹肌下部。

但是做這個動作的時候， 不要靠慣性來擺動身體， 儘量讓身子穩定之後， 再抬起雙腿。

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能力強一點的， 可以將腳背抬到觸碰單杠的位置， 這樣子幅度更大， 效果更好。

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這個動作，

大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

經過上面詳細的介紹， 大家應該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧， 大家切記， 鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情， 而是有一個循序漸進的過程， 所以大家一定要制定一個詳細的健身計畫， 然後按照這個健身計畫有條理的鍛煉自己的身體。