如何健美肌肉呢

健美健身一直以來是許多男性朋友們的夢想， 很多人經常會關了健美健身的表演， 對許多運動員的肌肉都非常的羡慕， 也想自己擁有這樣的健美肌肉， 但是想要鍛煉出完美的肌肉， 需要長時間的練習才可以， 那麼如何健美肌肉效果好呢？什麼方法可以鍛煉出完美的肌肉呢？

常有人在觀賞健美表演或健美照片時， 對運動員強健的肌肉讚歎不已。 尤其是瘦弱的人， 都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。 健美是一項科學的運動， 訓練期間健身者的休息、飲食、訓練方法都是至關重要的。

所謂健壯， 主要是指人體軀幹和四肢粗大， 肌肉發達， 給人以強有力的感覺。 瘦弱的人則相反， 軀幹狹窄， 胸部平坦， 腰腹乾癟， 四肢細長， 肌肉貧瘠， 給人以虛弱感。

然而， 新陳代謝是生命的本質， 發展壯大是生命的特徵， 細瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強新陳代謝，

我們知道， 經過運動刺激， 可以使肌纖維增粗， 肌肉體積增大而使人變得健壯。 那麼， 怎樣練習才能加快這一變化過程呢？要使肌肉得到快速增長， 就必須對肌纖維施以運動刺激， 進行肌肉力量性訓練， 主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。 通常使用動力和靜力兩法較多。

動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短， 即肌肉做克制性工作。 靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變， 即維持一定的姿勢。 兩法都可以通過克服或維持負荷物， 如杠鈴、啞鈴或者自身重量實現。

剛開始訓練或條件有限時， 可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練， 例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等， 隨著肌肉的粗壯和力量的增強，

一般我們建議初學者（1-3個月）每週開展3-4天的力量訓練， 再適當地結合一天的有氧運動， 一天最好先練3-4個部位， 每個部位2-4組。

鍛煉肌肉一直以來是人們的夢想， 特別是男性從小就有一個力量的夢， 有了完美的肌肉， 才會有更多的異性垂愛， 想要鍛煉出完美的肌肉， 還要通過飲食， 訓練的方法才是最重要的， 可以通過舉啞鈴， 跑步， 跳健美操的方式來鍛煉出完美的肌肉， 效果都是很好的。