缺維生素易發胖 你知道自己缺哪種維生素嗎
核心提示：缺維生素易發胖!你知道自己缺哪種維生素嗎? 飲食不規律,攝取的熱量過多,導致如今很多人一邊發胖卻一邊營養缺失。 但你知道缺少維生素也有可能導致肥胖嗎?要知道維生素不僅能讓你更健康,還能對減肥起到一定的作用。
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很多朋友都知道， 想要持久有效地瘦下來， 一定要保持均衡的飲食， 保證身體所需的各種營養的供給， 於是不少朋友在減肥時， 也會注重保證蛋白質、鈣、鈉等營養元素。 殊不知， 其實維生素在減肥當中也扮演著很重要的角色。
這是因為， 維生素在體內既不是構成身體組織的原料，
1、維生素除了維持我們人體的基本代謝， 對於減肥者來說， 還有什麼額外的作用嗎?
補充多種維生素和礦物質， 可以降低體重、避免肥胖， 改善血清中血脂過高等等， 對減肥大有裨益。 下面具體說說各種維生素具體有什麼功效。
維生素A
維生素A不僅對眼睛有益， 而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質。 此外， 還能對抗氧化。 讓你在減肥的過程中， 皮膚變得更加富有彈性， 整個人看起來更有緊實感。
維生素B
維生素B1、B2對減肥最有幫助。 因為在糖分分解產生能量的過程中， 維生素B1不可缺少。 平常飲食中攝入的糖分越多， 維生素B1消耗就越大。 如果沒有及時補充的話，
另外， 維生素B6也很重要， 它可以轉化變為一種酶， 幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量， 在運動中它能促進生長激素的釋放。
因此， 維生素B6與B1一同補充， 既有助於消除脂肪， 還能讓肌肉更牢固、線條更優美。
維生素C
長期缺乏維生素C， 容易越來越胖。 維生素C能合成肉堿， 促進脂肪代謝， 加速脂肪的分解和燃燒。
新陳代謝的過程中， 如果肉堿含量不足， 就會導致脂肪囤積， 形成脂肪組織。 研究發現維生素C攝入充足的人， 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
維生素D
維生素D是人體製造瘦素所必需的。 瘦素是一種可控制人食欲的激素， 它會使人在進餐後產生吃飽的感覺， 從而停止進食。
人體內的瘦素含量若不斷降低， 胃口就會越來越大， 從而更容易患上肥胖症。 所以， 控制卡路里減肥時， 多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。
維生素E
維生素E是著名的抗氧化劑， 女性尤其要多補充維生素E， 減緩皮膚衰老， 讓皮膚更加富有彈性。 天然維生素E能促進人體新陳代謝， 改善血液迴圈， 促進食物的消化吸收， 清除體內廢物， 避免毒素在腸胃堆積， 讓你的小肚子越來越大。
2、怎麼知道自己缺少哪種維生素?
一般來說， 當人體營養缺乏時， 經常會出現一些警告信號或症狀。 我們可以通過這些症狀或現象， 來推斷自己缺乏的維生素， 再從而進行相應的補充。
缺乏維生素A
指甲出現凹陷紋， 皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發幹，
缺乏維生素B1
腳氣病， 消化不良， 氣色不佳， 對聲音過敏， 小腿偶有痛楚， 大便秘結， 厭食， 嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。
缺乏維生素B2
口角潰爛， 鼻腔紅腫， 失眠、頭痛、精神倦怠， 眼怕光， 眼角膜發炎， 皮膚多油質， 頭皮屑增多， 手腳心有灼熱感等。
缺乏維生素B3
咽喉腫痛， 口臭。
缺乏維生素B6
口唇和舌頭腫痛、黏膜乾涸， 肌肉痙攣。
皮膚粗糙， 毛髮稀黃， 食欲不振， 嘔吐， 腹瀉， 手指腳趾常有麻刺感。
缺乏維生素C
骨質和牙質疏鬆， 傷口難癒合， 牙床出血， 舌頭有深痕， 不能適應環境變化， 易患感冒， 微血管破裂， 嚴重的出現敗血症。
多汗、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏鬆症。
四肢乏力， 易出汗、皮膚乾燥， 頭髮分叉，
3、既然維生素對身體、對減肥有這麼大的好處， 那是不是可以每天都講究補充各種維生素， 來確保身體健康和幫助減肥順利?
不一定。 維生素其實分為脂溶性維生素和水溶性維生素。
脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E等
水溶性維生素：維生素C、B族維生素等
一般來說， 水溶性維生素大部分都會較快地從小便中排出， 所以不容易引起中毒。
而脂溶性維生素可儲存在肝臟和脂肪組織中， 排泄較慢， 攝入過多會在體內積聚， 從而可能產生各種中毒症狀。
所以， 即使是在減肥， 我們也完全可以從日常飲食中獲得身體需要的營養。 這時， 就不需要再刻意補充維生素， 否則太多的營養素容易給身體造成負擔， 嚴重的話還會引起中毒。
只有在身體出現一些症狀時，才需要考慮是不是缺少某種維生素，再針對其進行相對應維生素的補充。
只有在身體出現一些症狀時，才需要考慮是不是缺少某種維生素，再針對其進行相對應維生素的補充。
