健康減肥午餐

文章導讀

對於一些對自己體重有要求的人來說， 減肥是一生的事業了， 除了做一些有氧運動之外， 在日常的生活中的時候還是需要控制住日常的飲食的， 一個良好的飲食習慣， 能夠加速減肥， 所以一個健康的飲食習慣是非常的重要的， 那麼在減肥期間飲食上應該注意些什麼呢?

減肥期間日常飲食注意點還是非常多的， 尤其是以中餐為重， 午餐吃沒吃、吃的怎麼樣是非常重要的， 如果經常性的因為減肥不吃午餐的話那麼就會造成人出現反應遲鈍的情況， 而且腸胃功能也會變差。

一日三餐應將食物進行合理分配， 通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。 一般情況下， 早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%， 午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。 應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。 各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%， 以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例， 主食的量應在125g左右， 可在米飯、麵食(饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配， 可選擇動物性食品75g， 20g大豆或相當的製品， 150g蔬菜， 100g水果， 以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

在減肥期間飲食上午餐還是要吃的， 就算在平時工作學習再忙碌也不能忘記吃午餐， 因為午餐吃沒吃直接關係到下午的工作學習效率， 而且並不是說午餐不吃就能夠達到減肥的效果的， 不吃午餐反而會打亂體內的內分泌， 讓減肥不成功。