剛跑完步可以洗熱水澡嗎 愛乾淨也不能心急

剛跑完步可以洗熱水澡嗎

跑步後不宜馬上洗澡， 更不可以洗熱水澡。

跑完立馬洗澡易誘發心臟病

醫學專家的研究表明， 人在跑步時， 流向肌肉的血液增多， 心率加快。 當跑步運動停止後， 血液的流動和心率雖有所緩解， 但仍會持續一段較長的時間， 如果剛跑步完立即去洗澡， 則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。 這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官， 如心臟及大腦， 因而會誘發心臟病。

跑完立即洗澡易缺氧頭暈

跑步剛結束， 我們的呼吸還未平穩， 接著就進浴室， 在空氣不流通的情況下， 大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀， 有的人在運跑步後即去洗熱水澡， 爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適， 就是上述所說的緣故。

跑完立即洗澡易致肌肉痙攣

跑步後身體會出汗(秋冬也會微微出汗)， 毛孔是呈完全張開狀態的。

如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡， 很容易讓涼氣趁機進入體內， 即使是用熱水洗澡， 也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。 冷風對骨骼和關節造成影響， 肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。

跑完步多久可以洗澡

結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。

特別是體質較弱的人更應注意水溫， 以36℃~39℃最好。 跑完步立即洗澡很容易受涼感冒， 剛跑完步就洗澡， 有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。 所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。

夏天跑步後不能立即洗冷水澡

夏天氣溫高， 鍛煉時身體產熱增加， 通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。

跑步剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況， 夏天跑步後如果立即洗冷水澡， 皮膚受到冷水刺激， 會通過神經反射引起皮膚血管收縮， 結果可使出汗散熱受阻， 反而會使散熱困難、體溫升高。 同時， 皮膚血流量減少使回心血量突然增加， 會增加心臟負擔。

夏天跑步後， 如果出汗很多應適當飲用一些鹽開水， 做一些拉伸活動， 整理好呼吸， 約30-50分鐘在洗澡。 體質較弱的人也建議洗冷水澡， 最好是洗個熱水澡。