3招預防“節後綜合征” 助你端午後“滿血復活”

端午假期結束， 對於上班族來說放假是幸福的， 然而每當假期結束後， 總有一些人無法快速回到假期前的生活狀態， 不僅難以完成工作內容， 甚至還會對工作產生厭惡感或恐懼感。 其實， 這些可能都是“節後綜合征”造成的。 那麼， 到底什麼是節後綜合征呢？人們又該如何預防這種綜合征呢？

據《經濟日報》報導， 節後綜合征是指人們在假期之後出現的各種生理或心理表現， 例如在節後的幾天裡感覺倦怠， 提不起精神， 工作和學習效率低， 甚至有不明原因的噁心、焦慮、神經衰弱等。 節後綜合征往往是人們假期出遊過度勞累造成的。

其實每一次長假都有兩個緩衝期——假期剛到和假期過後， 而職業人更容易惹上節後綜合征。 按照專家的說法， 這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關。 假期裡， 很多人容易忘記平時對自己的約束， 熬夜、暴飲暴食等， 而睡眠規律、飲食規律一旦被打亂， 再回到緊張的工作環境中， 就容易身心失衡， 出現各種亞健康症狀。

要想預防“節後綜合征”， 其關鍵就在於提前“收心”。 具體需要注意以下3點：

1.調整作息。 浙江省中醫院中醫內科醫生金濤在接受《錢江晚報》採訪時提出， 進入假期以後， 多數人的睡眠走入兩個極端， 一部分人熬夜瘋玩， 睡眠不足， 另一部分人則趁假期拼命補覺。

而最終的結果是， 這兩類人都會表現為精神萎靡、哈欠連篇， 中醫認為這些都是陽氣衰微的症狀。 無論是節前、節中還是節後， 金濤建議遵循“子午覺”的養生之道， 吃了午飯後， 小眯一會兒， 30分鐘即可， 可以讓精力儘快恢復;晚上11點前就寢效果最好， 可以減輕營養消耗， 增加肝臟血流量， 達到養肝的目的。

2.合理飲食。 北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生在接受《中國新聞網》採訪時建議， 節後飲食可以適當減少肉類， 多吃穀類食物和綠色蔬菜， 尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。 此外， 馬冠生還強調， 節後飲食調整應遵循多樣性原則， 單一食物的營養是不全面的。

3.調整心態。 河南省省人民醫院神經外科主治醫師婁平陽在接受《河南日報》採訪時建議，

人們可以通過“循序漸進”的辦法逐漸適應節後生活。 比如， 通過加強體育鍛煉、聽音樂、看電影等方式調整， 轉移注意力， 平復躁動不安的心情。

值得注意的是， 央廣網提出， 節後綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態， 症狀較輕的人們一般在節後一周左右就可調整恢復;但倘若症狀已經嚴重影響到了正常的工作和生活， 人們就應該及時到醫院就診， 尋求專業的醫療幫助。 (王燁)

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。 (專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類)