力薦 兩個排毒瑜伽動作

排毒是冬天MM最關注的問題之一， 排毒方法五花八門， 愛美網小編今天推薦排毒瑜伽動作， 幫你排出體內廢物， 從此一身輕鬆哦。

1、弓式

Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。

Step2 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。

2、蜷縮式

Step1 仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。

Step2 手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒。

Step3 慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上，

Step4 放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿， 臀部儘量抬離地板。

Step5 手肘彎曲， 雙手抱緊腿部， 使腹部緊貼大腿面， 肩膀微微離地。

Step6 抬起肩膀離地， 直至鼻尖觸到膝蓋上， 儘量抬起臀部。