寶寶晚睡怎麼辦?教你3招改善寶寶睡眠習慣
39育兒網友@春天的寶寶一直不願意早睡覺, 即使玩到淩晨也依然精力十足, 上幼稚園之後基本能在11點入睡, 但早上卻也能很早起床, 寶媽擔心孩子睡眠太少會影響長個, 但是對孩子卻毫無辦法。
睡眠對孩子的生長發育無疑是非常關鍵的, 這是因為生長激素是在睡眠週期裡以脈衝形式分泌出來的, 睡眠不足或是睡得太晚都會影響生長激素的分泌。 一般來說, 學齡前兒童的睡眠一天要保證10-12小時, 而上小學之後應該保證9-10小時的睡眠, 如果你的孩子睡眠時間太短務必要引起重視。 同時, 學齡前兒童睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間。
對於晚睡覺的孩子, 家長需要持之以恆每天堅持給孩子調整睡眠習慣, 如果能夠養成固定睡眠的習慣, 孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為, 每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺, 這樣父母在管理上就會省事很多, 當然在這個改變習慣的過程中需要不斷努力。
第一招:把家裡提調整成睡眠模式
如果一家人都晚睡, 電視聲和談話聲此起彼伏, 那你就不能怪寶寶不按時睡覺了。 因為孩子們幾乎都是小機靈, 生性好動, 很多時候即使感覺有困意也會堅持玩耍, 更何況大人們都還不睡覺, 讓孩子感覺還沒到睡覺時間。 建議家長到了睡覺時間, 要給孩子營造一種睡覺的氛圍,
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作, 如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作, 這個過程看似簡單, 卻是在對孩子進行心理暗示, 讓他們知道該睡覺了。
第二招:睡覺前一小時避免大腦興奮
很多小朋友到了睡覺時間還玩得很起勁, 以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。 一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋, 不要玩令大腦興奮的遊戲, 比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲, 最好能將孩子的情緒調整為平靜模式, 比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂, 哼唱兒歌等, 有助於孩子培養睡覺情緒,
第三招:白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好, 甚至稍不如意就大哭大鬧, 弄得家長夜不成眠。 而且研究證實, 晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢, 而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。 如果孩子白天睡得過多, 家長可以有意識地弄醒孩子, 或逗他多玩一會兒, 通過調整來克服“黑白顛倒”。 一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可, 切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。