上班族必備：這5種瑜伽體式，每天堅持15分鐘，保護你的腰椎

對大多數上班族而言， 長期坐在辦公室工作， 很容易對腰椎造成損害。 腰椎一旦受損， 就可能引發多種疾病， 保護我們的腰椎尤為重要。 那麼， 有哪些瑜伽體式可以鍛煉腰椎呢？

一、貓式

1.雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘；

2.吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。

二、虎式

1.雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直；

3.呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。

三、眼鏡蛇式

1.俯臥， 雙掌置於兩肩旁， 吸氣， 以腰的力量將身體撐起， 雙手撐地， 胸部打開， 肩胛相靠；?

2.雙腿併攏， 頭部向上仰， 頸伸長， 眼睛朝天花板看， 保持5次呼吸；?

3.呼氣， 手臂彎曲， 恢復俯臥動作。

四、腰轉動式

1、挺直身子站立， 雙腳分開約2尺；十指相交，

2、呼氣， 上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；

3、雙眼注視雙手， 將上身軀幹儘量轉向左方， 吸氣， 轉向另一側時呼氣。 重複做4次; 將上身軀幹收回到原來的中心位置， 兩臂放回身體兩側。

五、風吹樹式

1、伸展背、腰及腹部， 改善體態。 雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側；

2、十指相交， 雙臂高舉過頭頂， 掌心向上翻轉手腕；

3、上身軀幹側傾向右側， 保持6秒鐘。 換另一側重複， 每邊至少12次。