緩解男人失眠的飲食要求有哪些

健康對於男人來說很重要， 一個健康的身體是我們人生中最幸福的事情， 但是由於種種原因， 很多男人都有失眠的現象， 這樣對身體的危害是非常大的， 其實， 在男性飲食中有很多緩解失眠的食物， 你們知道是什麼嗎？

一、失眠飲食要求。

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。

3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。

7、煩躁不易入睡時， 喝杯糖水， 生成大量血清素， 抑制大腦皮層。

二、可緩解失眠的養心粥。

1、栗子龍眼粥。

原料：栗子10粒（去殼切碎）， 龍眼肉15克， 粳米50克。

制法：文火煮粥， 食時加糖調味。

功效：適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

2、百合粥。

原料：百合30克， 大米60克， 白糖。

製作：先將百合、大米分別淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水1000毫升， 置火上燒開， 熬煮成粥， 調入白糖即成。

功效：百合既為佳蔬， 又是良藥。 有清心安神， 潤肺止咳的功效：。 對於陰虛、血虛的失眠， 心悸， 煩躁不安等症臨床頗多應用， 且無副作用。

生活中可以緩解失眠的方法有很多， 但是藥物治療對身體是有危害的， 容易產生依賴性， 其實每天都吃點緩解失眠的食物，