7招緊致腿部肌肉煉出修長美腿

如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小你雙腿之間的距離。 1、強健小腿肌肉， 抬起你的腳跟

為了減去腿上多餘的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。 一天中， 你可以多次重複這個動作， 因為它隨時隨地都能做。 太方便了， 對嗎？

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 塑造 完美的小腿腿型。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。 這也許極具挑戰， 但結果卻是非常有價值的。

2、強健跟腱肌肉， 雙腿併攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉， 就雙腿併攏， 面對一個與腰部同高的物體站立。 抓住這個物體作為支撐， 彎曲左膝， 同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個動作幾秒鐘， 然後恢復到初始姿勢。 只要能堅持， 美腿不遠了哦！

3、讓大腿更緊致， 做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 你所需要做的就是， 平躺在地板上或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。

在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高你的腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲

當然， 你不能忘記做下蹲。

要記住， 這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！

5、盡情歡樂， 在床上跳躍吧

如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條， 試試跳床怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。

如何你不想去健身房， 就用這個跳床吧， 找找回歸童年的快樂。 它不僅會給你最好的結果， 還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閒的走一走吧。 如果你小山離你住的地方有點遠， 那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。

有了跑步機， 你就不用遍尋小山了， 而且， 它同樣會幫你塑造完美腿型。

7、嘗試靠牆下蹲

靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。 找到一面堅硬的牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 雙腳分開45釐米， 然後做下蹲。 盡可能多做噢。

如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小你雙腿之間的距離。

（實習編輯：閆玉庚）