女性怎樣才能去掉小肚腩
小肚腩是女性的噩夢, 這種脂肪堆積在腹部的現象會嚴重影響女性的完美形象, 造成女性們不敢展示自己的身材, 因此, 解決小肚腩現象是女性們在生活中的必修課之一, 一旦出現小肚腩的狀況就容易使女性們變得焦慮不安, 那麼, 女性怎樣才能去掉小肚腩呢?下面就來看看講解吧。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近, 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害, 是名副其實的“心腹”之患。 因此, 當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9, 女大於0.85時, 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪, 使它顯得平坦?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後, 。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,
仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部, “驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動, 三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂, 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘, 每週3~4次, 堅持45天必有顯著效果。
小肚腩對於女性身體的破壞程度是相當高的, 女性們在這一方面是比較重視的, 一旦長出了小肚腩就會不顧一切的想要減掉小肚腩, 因此, 女性們在生活中一定要保持合理的飲食水準, 不能讓自己的身體出現營養過剩的現象,