早晨3分鐘小動作 養生保健作用多

別小看短短的3分鐘， 它可能對你的健康有長久的影響。 下面， 我們為您介紹生活中能起著神奇養生保健作用的3分鐘：

早上3分鐘摩擦額頭：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘， 有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

做法：以手指貼緊前額， 左右來回抹動數十次， 使之發熱。

早上3分鐘擴胸：振奮胸陽

胸腺是人體很重要的免疫器官， 在兒童期最發達， 所以小孩子都活潑好動， 但是過了三十歲就逐年衰退了， 到六十歲基本就萎縮， 所以老年人就不願意動了。 如果在每天早晨起來都進行擴胸， 可以把萎縮的胸腺啟動， 讓老年人返老還童。

擴胸是振奮胸陽的最好辦法， 經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢!

做法：挺胸收腹站立， 雙臂自然下垂， 兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，

置於胸前， 保持與地面平行， 掌心向下， 兩臂用力向兩側擺動。 擴胸時緩緩吸氣， 曲臂時緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭：黑髮健腦

用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用， 不僅能令人頭腦思維更加清晰， 還有養發、防中風的功效。 長期堅持用手梳頭， 可以使頭髮變得更有光澤，

而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢， 一舉多得。

做法：在早晨起床後， 用3分鐘梳一梳頭， 既可使精神煥發， 又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。 如果不用手而是用梳子， 梳齒不要太銳、太密， 梳頭速度不能太快， 以減少牽拉頭髮， 保護頭皮。

晨起養生不能做什麼

早晨養生不能做的事情之一：起床不要太猛

很多朋友早晨都是被鬧鐘叫醒的， 所以起床的時候通常很匆忙， 但是如果你起的過猛， 就會出現頭暈目眩的感覺。 實際上這是血壓升高導致的， 我們人體起床後， 血壓會比平時高一些， 如果起的太猛就會出現不適感， 所以建議您起床後先活動活動再起， 尤其是高血壓病人更應注意。

早晨養生不能做的事情之二：排便不要太用力

對於中老年朋友來說， 用力排便是非常危險的行為， 尤其是有心腦血管疾病的人， 因為這類人通常心腦血管彈性較差， 如果過度用力很容易導致血管破裂。

早晨養生不能做的事情之三：運動不要太劇烈

很多朋友喜歡晨練，

這是一個非常好的習慣。 但我建議您一定要把握好度， 太劇烈的運動反而會損傷健康。 運動之前可以適當吃些東西， 避免運動過程中出現低血糖反應。

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