老年人如何預防頸椎病
老年人如何預防頸椎病
很多的老年人會患有頸椎病， 患有頸椎病會對於老年人的日常生活產生很不好的影響， 因為頸椎病會影響老年人坐姿和睡姿，
老年人如何預防頸椎病
日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢， 不要偏頭聳肩， 看書、操作電腦時要正面注視， 保持脊柱的正直。 睡覺時要選擇合適的枕頭， 不宜過高或過低， 一般枕頭以10釐米的高度為宜。
老年人如何預防頸椎病
如何選個合適的枕頭
高度合適。 枕頭的適宜高度， 以9-10釐米較為合適， 具體尺寸還要因每個人的生理特徵， 尤其是頸部生理弧度而定。 肩寬體胖者枕頭可略高一些， 瘦小的人則可稍低些。
老年人如何預防頸椎病
習慣仰睡的人， 枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人， 枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。 當然， 無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
老年人如何預防頸椎病
軟硬適中。 頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些， 但又不失一定硬度的類型， 一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強， 另一方面又保持了不均勻的壓強， 使血液可從壓力較小的地方通過。 頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，
枕芯填充物。 常用的有：①蕎麥殼：價廉， 透氣性好， 可隨時調節枕頭的高低。 ②蒲絨：質地柔軟， 透氣性好， 可隨時調節高低。 ③綠豆殼：不僅透氣性好， 而且清涼解暑， 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
老年人如何預防頸椎病
盡可能少坐多動， 能走路的不要騎車， 能騎車的不要坐車。 特別是有車族和長期坐辦公室的人員， 每天要抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉發達， 韌度增強， 有利於頸段脊柱的穩定性， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。
老年人如何預防頸椎病
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。
老年人如何預防頸椎病
要防止酗酒，酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
老年人如何預防頸椎病
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢。
建議女性在辦公室裡放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。另外，經常曬曬太陽，太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液迴圈，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。
老年人如何預防頸椎病
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。
老年人如何預防頸椎病
要防止酗酒，酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
老年人如何預防頸椎病
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液迴圈減慢。
建議女性在辦公室裡放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。另外，經常曬曬太陽，太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液迴圈，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。
