這6個動作每天練10分鐘，幫助緩解肩周炎

現在的大部分人一門心思都放在工作上， 久而久之就被某些職業病纏上身， 如肩周炎、頸椎病等。 那麼該如何緩解肩周炎呢?

今天就來學這幾個動作， 幫助你緩解肩周炎。

畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣， 緩慢、深長， 每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈， 每天3~5次。

頭枕雙手法

站立或仰臥， 手十指交叉， 放在頭後部(枕部)， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，

體後把手法

自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側;另外， 還可以在身體正面， 用正常上肢輔助患肢抬上臂。

大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢， 抬舉30度左右， 放平後再抬舉。

爬牆法

離牆一尺側身站立， 患肢從低往高向上爬牆， 還可以站立在門或單杠旁， 儘量抬臂， 雙手往上夠。