熬夜看球勿食辛辣 否則等於火上澆油

四年一度的歐洲杯， 對於球迷來說絕對是大日子。 很多鐵杆球迷覺也不睡了， 飯也湊合了， 整顆心撲在了球賽上。 可是歐洲杯賽程才過半， 不少球迷就已經出現了頭暈、反應遲鈍、沒有食欲等各種問題。

歐洲杯期間應該如何健康看球， 才能既不錯過精彩的賽事， 又可以保證身體健康？

熬夜後利用午休補覺

由於時差問題， 熬夜看球是難以避免的事， 連續熬夜難免會影響健康。

中國中醫科學院望京醫院呼吸內科主任醫師李智指出， 即使你是一個鐵杆球迷， 也不要連續熬夜看球， 最好是只挑選最感興趣的幾場熬夜，

專家指出， 長期睡眠不足會使人心情憂鬱、焦慮， 免疫功能下降， 容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。 而且， 世界盃期間如果連續熬夜， 生物鐘就會被完全打亂， 會導致頭昏、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡， 重者還會出現心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克， 一些疾病也會乘虛而入。

理論上講， 正常人每天的睡眠時間應為八小時。 不過， 夜間睡眠的時間非常重要。 如果晚上只睡了兩小時， 那即便第二天白天補上六小時， 人的疲勞感仍然難以消除。 因此， 如果前一天熬夜看球了， 第二天就需要有額外的時間來補充睡眠， 比如午休。

李智提醒， 還有一種辦法是， 如果你準備在淩晨收看比賽，

辛辣食物不可取

對於球迷來說， 看歐洲杯的最大樂事就是邀上三五好友聚在一起， 吃香喝辣， 啤酒、麻辣鴨脖、麻辣小龍蝦等大受歡迎， 一邊看球一邊大吃來助興。

對此， 李智提醒， 對於鐵杆球迷來說， 看球時喝啤酒是件樂事， 也未嘗不可， 只要別喝過量。 不過， 他提醒， 麻辣鴨脖、麻辣小龍蝦

等就不建議在夜間看球的時候吃了， “本身熬夜就容易上火， 再加上辛辣食物， 在炎熱的夏天簡直就是火上澆油”。

此外， 不少球迷邊看球邊吃東西， 很容易暴飲暴食， 或者吃得過快。 這些都容易引起消化不良、胃腸道、酒精中毒等疾病。 而看球時情緒激動，

李智提醒， 深夜看球如要進食， 一定要選擇清淡飲食， 喝牛奶或水， 少喝咖啡、濃茶之類的飲品， 饑餓時宜吃些麥片、綠豆、粥類和饅頭等粗糧， 也可以吃點水果。 儘量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。

看球也要“中場休息”

歐洲杯的比賽有很多， 作為上班一族， 建議大家要根據自己的身體狀況和工作情況來合理選擇， 將一些自己喜歡的球隊的比賽或者是焦點比賽， 作為重點進行觀看。

如果覺得過於疲勞或身體不適， 千萬不要勉強， 一定要以身體為重、休息為主。 對那些本來就有心腦血管病變或是有高血壓的球迷來講， 尤其要特別注意。

由於比賽多是在夜裡， 不少球迷在家看電視，

只能把電視音量開得很低， 自己看電視時就只得近距離地看， 而這樣連續長時間近距離看電視， 使得許多球迷出現眼睛充血、乾澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列症狀。

專家建議， 看電視時應與電視螢幕保持不少於1.5米的距離， 每隔一小時看看遠處。 戴眼鏡者要定時摘下眼鏡， 讓眼睛得到休息， 每隔一段時間做一次眼保健操。 不要長時間保持一種姿勢， 要多活動頸部， 切勿憋尿。

京華時報記者夏文