如何運動減肥最快的秘訣 瘦臉瘦腿瘦背減肚子法

如何運動減肥最快的秘訣 瘦腿瘦背減肚子法

瘦臉的秘訣

咬緊牙關， 在耳朵下方會有一點凸出來， 這裡叫耳前穴， 對促進臉部血液迴圈非常有效。

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瘦手臂的秘訣

用按摩的方式， 從手肘往上用力按壓揉捏， 能有效消除水腫。 從手掌以上往上以畫圈方式按， 到肘關節凹陷處時稍用力按壓， 停留幾秒。 這個動作能有效收緊手部肌肉， 消除手臂多餘的贅肉哦。

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美背的秘訣

頭朝下平躺在床上， 用兩手扶在耳後， 慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒， 同時眼睛向前看， 頭部不要向後仰。 再慢慢放回上半身， 回復原來趴著的動作。 重複動作多次可以擴張背部， 消除背部贅肉。

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瘦腰腹的秘訣

平站著地面上， 雙腳打開與肩同寬， 做半蹲狀， 然後雙手握拳， 拳頭朝上， 雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。 保持上半身姿勢， 左右轉動腰腹部， 注意頻率大概是每秒轉動一次， 保持呼吸均勻。 這個動作可以有效鍛煉到腰腹部， 幫助減腰腹部的贅肉， 並且還能擠壓按摩到結腸大腸， 幫助人體排除毒素。

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瘦肚子大腿贅肉的秘訣

半坐在椅子上， 兩手抓扶住椅子兩側， 然後將兩腿合攏， 雙腳離地， 保持小腿垂直地面。 開始動作， 大腿向上抬起， 抬起時盡力靠近身體， 同時上身略向前探， 向大腿上方靠近。 最後身體與腿同時回位。 重複動作多次。 這個動作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

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瘦腿的秘訣

半坐在椅子上， 最好只坐在椅子前的三分之一處， 雙手不要放在椅子， 雙腿向前伸平到和地面平行， 保持平衡。 上半身不動保持正直。 這個動作稍有難度， 剛做的時候可能難做到標準， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個動作功效比較廣泛， 不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背部。