21天減肥法可以瘦幾斤 我們用21天減肥法成功案例給你答案
21天減肥法可以瘦幾斤
嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 按照改良版21天減肥法執行減肥可以瘦12斤左右。 每個人的身體狀況不一樣， 應該按具體情況進行分析。
體重基數大減得快
如果你體重基數大，
那麼在第一階段可能瘦得快。
這是因為你的飲食攝入較以前相比有一個“大跳水”的下降幅度，
身體開始調用以前積蓄的能量來維持日常活動。
體重基數小減得慢
如果你的體重基數不大，
身體品質指數(BMI在21-23.9)那麼應用21天減肥法減肥可能不會太快在第一階段瘦下來。
21天減肥法能減多少斤
21天減肥法可以瘦幾斤：21天減重19斤實例分享
“減肥不是那麼難的， 沒有什麼做不到的。 嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 如果不到21天就達到自己的理想體重， 可提前結束， 進入正常飲食， 但切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重， 如有回升可2個月後再次進行此法。
21天減肥法21天的艱辛， 21天的堅持， 終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤， 162CM。 姐妹們努力!
第1階段：就是喝白開水， 其他的什麼都沒有喝。 喝茶我擔心對腸胃有刺激， 喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。 因為我下定決心了21天無論如何不作弊， 要最嚴格的執行一次21次法， 前三天每天喝水很多還是覺得口渴， 嘴巴裡面有淡淡的苦澀。 總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。 我用21天減肥法在第1階段減了6斤。
第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜， 上午下午各一水果。 減了7斤。
第3階段：晚上儘量少吃， 一般水果代替了。 (很辛苦， 到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了， 對食物的欲望不強烈。 )不過還是覺得這21天收穫好多， 至少改變了我的飲食習慣。 我用21天減肥法在這個階段減了6斤。 ”
21天減肥法能減幾斤：用改良版21天減肥法減去12斤
改良版21天減肥法實踐者：王牧笛(化名) 初始體重:58.3kg 身高:168cm
此圖為改良版21天減肥法使用者的體重曲線圖。
改良版21天減肥法第一階段
3月29日 第1天(經期結束的第五天)
早:蜂蜜水一杯， 雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:pump it up一小時
晚:優酪乳一杯， 黃瓜一根
第2天
體重:57.2kg
早:蜂蜜水一杯， 雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:pump it up一小時
晚:優酪乳一杯， 黃瓜一根
第3天
體重:56.8kg
早:蜂蜜水一杯， 雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:pump it up一小時
晚:優酪乳一杯， 黃瓜一根
改良版21天減肥法第二階段
第4天
體重:56.6kg
早:香蕉1根， 沙拉， 蘋果半個
中:沙拉1份， 紫薯1小個， 五片雞胸肉
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份， 鳳梨四分之一個
第5天
體重:56.7
早:淡鹽水一杯， 柳丁半個， 沙拉一份， 香蕉一根
中:紫薯一小個， 沙拉一份， 雞胸肉一小份
傍晚:pump it up一小時
晚:鳳梨四分之一個， 涼拌菜一份， 養樂多一瓶
第6天
體重:56.6
早:淡鹽水一杯， 柳丁半個， 沙拉一份， 香蕉一根
中:一份沙拉， 一小個紫薯， 半個柳丁
下午:一小把堅果
晚:燙菜
第7天
體重:56.7
早:蜂蜜水一杯， 雞蛋一個， 獼猴桃一個， 沙拉一小份
中:水煮魚肉， 豆奶一杯
下午：無糖奶茶一杯
晚:涼拌菜
運動一小時
第8天
體重:56.9
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份，柳丁半個
中:紫薯一小個，沙拉一份，水煮比目魚三小塊
晚:草莓十個，沙拉一份，雜糧粥一小碗
運動一小時
第9天
體重:56.8
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個沙拉一份
中:玉米一個，沙拉一份，水煮雞胸肉幾小塊
晚:沙拉一份
第10天
體重:56.4
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，柳丁半個
中:鱈魚幾片，沙拉一份，柳丁半個，玉米半個
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
晚運動一小時
第11天
體重:55.7(開心!)
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
中：雞胸肉一份，沙拉一份，紫薯一個
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
改良版21天減肥法第三階段
第12天
體重:55.7
早：淡鹽水一杯，沙拉一份，柳丁半個，牛奶一杯，香蕉一個
中:柳丁半個，土豆泥一份，沙拉一份，水煮魚一份
晚:沙拉一份，養樂多一小瓶
第13天
體重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根雞蛋一個
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮雞胸肉一份
晚:沙拉一份，辣條几根
運動一小時
第14天
體重:56.5
早:淡鹽水一杯，雞蛋一個，牛奶一杯
中:肉夾饃一個，無糖奶茶一杯
晚:涼皮一份，優酪乳一杯
運動一小時
第15天
體重:56.5
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
第16天
體重:56.1
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鴨脖，沙拉一份，山藥一小節
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，優酪乳一瓶
第17天
體重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，雞蛋一個
中:沙拉一份，山藥一小節，鴨肉若干
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，鳳梨三分之一個，山藥一小節
第18天
體重:55.9
早:淡鹽水一杯，沙拉一份，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉一份，山藥一小節，鴨肉少許
傍晚:pump it up一小時
晚:五穀雜糧粥一碗
第19天
體重:55.7
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥一碗，雞蛋一個，柳丁半個
中:柳丁半個，魚柳一份，沙拉小份，雜糧粥半碗
傍晚:pump it up一小時
晚:鴨血年糕，無糖奶茶
第20天
體重:56.1
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥半碗，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉半分，魚柳一份
傍晚:pump it up一小時
晚:優酪乳一杯
第21天
體重:55.7
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，柳丁一個
中:壽司
傍晚:pump it up一小時
晚:拉麵
（改良版21天減肥法實踐者：王牧笛 來源：知乎）
以上兩位21天減肥法的實踐者通過21天減肥法分別減去19斤和12斤。小編更推崇後者的減肥方法，因他不光使用了改良版21天減肥法，還結合了合理的運動，這樣的方式也不容易造成成功後的反彈。
21天減肥法成功心得
注意保養肌膚
減肥過程中更要注意保護皮膚，尤其是年輕女性：顏面部皮膚容易因體重下降而鬆弛，越是體重下降就越要注意護膚。
不必每天稱重
每天稱體重會給人一種錯覺，感覺體重下降得很慢。
去做客時這樣做
到別人家作客的時候，儘量告訴主人說您正在減肥，不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客，也應儘量選用健康食品。一點要小心小心，否則一不留神，好幾天的堅持就白費了。
結伴減肥
這種做法比個人單獨減肥更容易遵守規定。結伴減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的"戰友"，同伴的成功也會激勵您的堅定信心，將減肥堅持下去，這次我的幾個"戰友"有堅持中的，有落敗而逃的，勝利的感覺不錯，大家一起減的感覺更好，不會覺得孤單。
貴在堅持
如果你要減肥成功，是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機會，每日食譜要設計好，不能有超量的飲食攝入。並且最好適當延長進食時間(讓自己吃得更慢)。另外最主要的，就是運動加堅持，相信自己會成功的。
下午：無糖奶茶一杯
晚:涼拌菜
運動一小時
第8天
體重:56.9
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份，柳丁半個
中:紫薯一小個，沙拉一份，水煮比目魚三小塊
晚:草莓十個，沙拉一份，雜糧粥一小碗
運動一小時
第9天
體重:56.8
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個沙拉一份
中:玉米一個，沙拉一份，水煮雞胸肉幾小塊
晚:沙拉一份
第10天
體重:56.4
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，柳丁半個
中:鱈魚幾片，沙拉一份，柳丁半個，玉米半個
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
晚運動一小時
第11天
體重:55.7(開心!)
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
中：雞胸肉一份，沙拉一份，紫薯一個
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
改良版21天減肥法第三階段
第12天
體重:55.7
早：淡鹽水一杯，沙拉一份，柳丁半個，牛奶一杯，香蕉一個
中:柳丁半個，土豆泥一份，沙拉一份，水煮魚一份
晚:沙拉一份，養樂多一小瓶
第13天
體重:56.5
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根雞蛋一個
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮雞胸肉一份
晚:沙拉一份，辣條几根
運動一小時
第14天
體重:56.5
早:淡鹽水一杯，雞蛋一個，牛奶一杯
中:肉夾饃一個，無糖奶茶一杯
晚:涼皮一份，優酪乳一杯
運動一小時
第15天
體重:56.5
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
第16天
體重:56.1
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鴨脖，沙拉一份，山藥一小節
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，優酪乳一瓶
第17天
體重:56.1
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，雞蛋一個
中:沙拉一份，山藥一小節，鴨肉若干
傍晚:pump it up一小時
晚:沙拉一份，鳳梨三分之一個，山藥一小節
第18天
體重:55.9
早:淡鹽水一杯，沙拉一份，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉一份，山藥一小節，鴨肉少許
傍晚:pump it up一小時
晚:五穀雜糧粥一碗
第19天
體重:55.7
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥一碗，雞蛋一個，柳丁半個
中:柳丁半個，魚柳一份，沙拉小份，雜糧粥半碗
傍晚:pump it up一小時
晚:鴨血年糕，無糖奶茶
第20天
體重:56.1
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥半碗，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉半分，魚柳一份
傍晚:pump it up一小時
晚:優酪乳一杯
第21天
體重:55.7
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，柳丁一個
中:壽司
傍晚:pump it up一小時
晚:拉麵
（改良版21天減肥法實踐者：王牧笛 來源：知乎）
以上兩位21天減肥法的實踐者通過21天減肥法分別減去19斤和12斤。小編更推崇後者的減肥方法，因他不光使用了改良版21天減肥法，還結合了合理的運動，這樣的方式也不容易造成成功後的反彈。
21天減肥法成功心得
注意保養肌膚
減肥過程中更要注意保護皮膚，尤其是年輕女性：顏面部皮膚容易因體重下降而鬆弛，越是體重下降就越要注意護膚。
不必每天稱重
每天稱體重會給人一種錯覺，感覺體重下降得很慢。
去做客時這樣做
到別人家作客的時候，儘量告訴主人說您正在減肥，不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客，也應儘量選用健康食品。一點要小心小心，否則一不留神，好幾天的堅持就白費了。
結伴減肥
這種做法比個人單獨減肥更容易遵守規定。結伴減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的"戰友"，同伴的成功也會激勵您的堅定信心，將減肥堅持下去，這次我的幾個"戰友"有堅持中的，有落敗而逃的，勝利的感覺不錯，大家一起減的感覺更好，不會覺得孤單。
貴在堅持
如果你要減肥成功，是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機會，每日食譜要設計好，不能有超量的飲食攝入。並且最好適當延長進食時間(讓自己吃得更慢)。另外最主要的，就是運動加堅持，相信自己會成功的。
