40歲男士飲食要合理安排

另外需要注意的是不要以水果為主食， 也不要因為任何食物或水果影響正餐， 正餐可以少吃， 吃清淡些， 但是不能不吃， 合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。

專家推薦：最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導， 如果選擇在家健身， 像散步、上下樓梯時加快點速度， 並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動， 25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以， 中間不要停止。

另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。 無論做什麼運動， 都應該先有氧， 再做局部訓練， 這樣效果比較好， 否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。