老年人洗漱有什麼保健要點

清晨起床做的一件事情便是洗漱， 因此對於老年人來說， 洗漱如果不當也會傷到腰的健康， 因此醫學專家提醒老年人， 洗漱時有三項注意：

第一， 起床後不要急於做事， 要先適度活動腰部。 可在室內慢步走兩圈， 邊走邊甩臂， 再前屈後伸及轉動幾下腰部， 做幾次下蹲起立。 再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。 這樣， 可改善機體由平臥變直立狀態後， 全身的血液迴圈與肢體張力， 以適應洗漱、方便等事宜。 這些活動也可到戶外完成， 同樣能起到熱身效應。

第二， 洗漱時應先將膝關節微屈半蹲， 接著向前彎腰， 掂量一下腰部不痛不酸可以承受時， 再開始刷牙、洗臉。 如洗漱期間感到腰酸骶痛， 則要馬上直腰伸腿休息一會兒。 以腰骶不痛為前提， 靈活掌握， 隨機應變， 可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力， 避免腰痛發生或腰病復發。

第三， 洗漱盆不宜太低。 寧可高一些， 也不要過低。 過低會使腰椎過度向前彎曲， 導致腰骶部剪力與負荷過大， 易引發或加重腰痛。