各個年齡段的身體問題

核心提示：11月4日， 第三次國民體質監測總結表彰會在重慶舉行。 同日， 上海、重慶等地發佈了當地國民體質監測公報。

國民體質監測每5年進行一次， 監測對象為3—69歲的中國國民。 本次監測涉及全國31個省（區、市）的459184人， 包括身體形態、身體機能和身體素質三方面的指標。 從發佈的結果來看， 國民體質有兩喜兩憂。

一“喜”是， 與2005年相比， 不論老少、男女或城鄉人群， 國民體質合格率都有所增長。 成年人的力量、耐力， 以及老年人的反應能力都有提高。 特別是上海60—69歲老年人的體質達成率高達96.1%， 居各年齡段人群之首。

二“喜”在於，

中小學生身體素質在提高， 形態發育水準、營養狀況、肺活量水準都出現拐點。 但相比較中小學生， 大學生卻越來越弱不禁風了。 與2005年相比， 我國男大學生的立定跳遠、引體向上、1000米跑3項身體素質指標全面下降。 女大學生立定跳遠、仰臥起坐、800米跑成績也比2005年低了不少。

最令人擔憂的是在各個年齡層， 國人肥胖率和超重率均在持續增長。 其中， 40歲—44歲成年男性“最重”， 平均體重達70公斤；45—49歲成年男性“腰最粗”， 達86.5釐米。 “過去10年， 國人增長的體重， 幾乎等同於西方人在過去30年增長的體重。 ”國家體育總局體育科學研究所研究員、群眾體育研究中心副主任王梅指出。

健康教育專家、復旦大學醫學院教授楊秉輝則表示， 現代人胖得太早，

這很容易導致日後患上高血壓、動脈硬化、冠心病等。 比如， 在江蘇省， 幼兒10年來的肥胖率幾乎翻了一番。 而在上海， 20—29歲男性在11年裡， 體重平均增長2.8公斤， 是發胖的主力軍。 另外就是胖的部位在腰腹， 極易誘發糖尿病。

上海市體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣指出， 成年人堅持規律運動的較少， 就算運動也強度過低、時間過短這可能是導致肥胖的重要因素之一。 劉欣建議， 中青年人要向老年人學習， 培養規律鍛煉的意識。 一般， 一周最好鍛煉3次。 如果做不到， 可以把週末鍛煉和生活化健身結合起來， 提倡走路或騎自行車上下班， 少乘電梯等。

楊秉輝給二三十歲人開的運動處方是：多做廣播操， 多做一些中等強度的運動，

每次堅持30分鐘。

另一“憂”在於， 中老年人的柔韌性、力量素質的下降趨勢沒有得到遏制。 “如今多數人過於重視有氧鍛煉， 力量和柔韌度鍛煉相對缺乏。 ”王梅建議， 鍛煉要有針對性， 也要考慮全面發展， 比如不能為了減肥， 只做有氧鍛煉， 還要輔以柔韌性、力量等訓練。 利用啞鈴、重量練習器等進行力量訓練；做做健身操、打打太極拳， 或做些伸展運動， 以提高柔韌性。