夏季養生分三段
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：“夏三月， 此謂蕃秀， 天地氣交， 萬物華實， 夜臥早起， 無厭於日， 使志無怒， 使華英成秀， 使氣得泄， 若所愛在外， 此夏氣之應， 養長之道也。 逆之則傷心， 秋為疾瘧， 奉收者少， 冬至重病。 ”這裡的“夏三月”， 指的是農曆的四、五、六三個月， 又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。 雖然都屬於夏季， 但養生方面卻存在差別。
孟夏天氣變化大， 注意保暖。 夏季始於農曆四月， 西曆5月， 謂之孟夏。 包括立夏和小滿兩個節氣。 此時天氣逐漸炎熱， 萬物繁茂， 人們的生理狀態會發生一些改變。
“立夏”（每年5月5日， 或6日、7日），
小滿節氣（每年5月20日， 或21日、22日）， 麥穗飽滿， 標誌炎熱夏季正式開始。 小滿後氣溫明顯升高， 雨量增多， 但早晚仍會較涼， 氣溫差較大， 尤其是降雨後氣溫下降更明顯， 因此要注意適時添加衣服。 尤其是晚上睡覺時， 要注意保暖， 避免著涼受風而感冒。 同時也應當順應夏季陽消陰長的規律， 早起， 適度晚睡（不宜晚於23點）， 保證睡眠時間，
仲夏陽氣盛， 忌冷水浴。 夏季的第二個月稱為仲夏， 即農曆五月， 西曆 6月， 包括芒種和夏至兩個節氣。 “芒種”（每年6月5日， 或6日、7日）， 標誌高溫、高熱的盛夏時節即將到來。 “夏至”（每年6月20日， 或21日、22日）， 盛夏開始， 進入陽氣最旺時節。 夏至時天地間的陽氣達到極致， 在此以後， 陽將漸消， 陰逐漸增長。 此時盛陽覆于陰上， 陰始生於其下， 喜陰的生物開始滋生， 而喜陽的生物開始死去， 陰陽交錯， 人易生病。
這一時節的養生保健， 要順應夏季陽盛於外的特點， 注意保護陽氣， 忌冷水沖頭、淋浴， 飲食上宜清淡， 不宜肥甘厚味， 精神要放鬆。 還應及時補水， 多食雜糧， 冷食瓜果要適可而止。
季夏氣溫高， 避暑養陰。 此階段是夏季的最後一個月，
“小暑”（每年7月6日， 或7日、8日）， 炎熱即至， 此時是人體陽氣最旺盛的時候， 也是進入伏天的開始。 “伏”即伏藏的意思， 所以人們應當少外出以避暑氣， 防中暑。 民間度過伏天的辦法， 就是吃清涼消暑的食品。 這一時節的飲食， 一定要注意衛生， 且要節制， 不可貪食過量；不要過食辛辣刺激性食物。
“大暑”（每年7月22日， 或23日、24日）， 炎熱至極。 大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後， 是一年中最熱的時期， 氣溫最高， 出汗較多， 容易耗氣傷陰， 人們常出現“無病三分虛”的情況。 因此， 除了及時補水， 還應常吃一些益氣養陰的清淡湯水， 如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯，
