為什么肩膀有骨頭突出

肩膀有骨頭顯得比較突出， 一般來說這何人比較瘦弱有關， 這時候肩胛骨會顯得比較突出， 對于男孩子來說， 這種情況確實是感覺不夠美觀， 出現那種情況， 可以通過一定的訓練健身來進行緩解， 只要肌肉組織逐漸的增長和發育， 這種情況會逐漸的緩解， 另外平時生活當中也要避免一些不良的站姿坐姿

為什么肩膀有骨頭突出

身材偏瘦的人， 肩胛骨突出， 看起來很不美觀。 所謂的肩胛骨翼狀突出， 指的就是兩側背后的肩胛骨， 由于肌肉穩定度或神經受損等關系， 造成自然狀態下， 或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況。 一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側， 依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。 后背上部的肌肉孱弱， 含胸駝背等不良姿勢， 以及脊椎傷痛等病。

緩解方法

沒有訓練基礎的朋友，

可以嘗試坐姿劃船這個動作：坐在器械前， 雙腳踏在踏板上， 腰背部挺直， 上身稍微后傾， 雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體后方， 感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然后慢慢還原至圖一姿勢， 如此連續做12次。 隔天練習一次， 每次2―3組， 每組12―15次。 一般健身房都有這種器械， 小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

坐姿劃船動作對女性來說也很適宜， 它能幫你塑造平展漂亮的后背， 平添更多風姿。 如果在家訓練， 你可以嘗試單臂劃船的動作：膝蓋微彎， 上身前俯， 同時使下背部挺直， 右手向前支撐在床沿上， 左手提6―8磅的小啞鈴， 自然下垂;收縮背部肌肉， 使左側肩胛骨向脊椎靠攏， 帶動左肘收向后上方;然后控制啞鈴緩緩下放至初始位置。 沒有啞鈴的話， 可以用任何便于握持的重物， 比如圖書、飲料瓶等。

如果你是健身房的常客， 那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。 它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作， 還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。 注意先掌握正確的動作標準， 然后逐漸增加負重。