生活中怎麼護肝

“錦囊”1：睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處於休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之， 睡眠品質差， 尤其睡眠障礙， 容易累及肝功能。 醫學專家已經注意到， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合症， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。

不難明白， 要提升睡眠品質， 首要一條是要積極治療睡眠障礙， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。 其次， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作， 也不要熬夜， 一些人之所以肝不好， 經常熬夜與晚睡難辭其咎。 中醫學認為， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要， 一是午時(上午11點到下午1點)， 一是子時(晚上11點到淩晨1點)， 這4個小時也是骨髓造血的時間， 流經肝臟的血液最多， 有利於肝功能修復。 換言之， 你要把握好午睡與夜間睡眠， 尤其是夜間睡眠， 最好晚10點前上床， 保證11點左右睡熟， 為肝功能的修復作好鋪墊。

“錦囊”2：運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，

從護肝角度看， 一要選好運動場地， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好， 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1次， 每次持續20~30分鐘， 以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

另外， 護肝保健操也有裨益， 做法是——

第一步， 揉大敦穴。 盤腿端坐， 赤腳， 用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)， 左旋按壓15次，

第二步， 按太沖穴。 盤腿端坐， 用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)， 沿骨縫的間隙按壓並前後滑動， 做20次。 然後用右手按壓左腳大敦穴， 手法同前。