電腦族應該如何做好自我保護

◆1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式， 這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。 這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。 如果辦公人員工作安排的不合理， 情況會更加糟糕。 很重要的一點是， 上班族應該安裝可調節的顯示器。 這樣的顯示器經過調整， 能適應每個人不同的生理特徵。 還可以朝任何方向轉動， 其高度和顯示器曲度也可隨意調整。

◆2、如果顯示器稍微偏左， 就會使得左邊的頸部肌肉緊繃， 而右邊的肌肉得到伸展。

這種失衡會導致頭部右偏。 所以， 辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。

換句話說， 顯示器必須直接放在鍵盤的後邊， 因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

◆3、還有一點很重要， 顯示器不能安裝得過高或過低。 顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話， 顯示器的起點線就應該再調低點。

◆4、要檢測顯示器是否安裝得恰當， 你只需要做一個簡單的測試。 首先， 記住顯示器上你要經常看的那一點， 然後閉上眼睛。 慢慢地做幾次頭部上下運動。 當頭部運動到你感覺舒服的位置時， 停住不動， 睜開眼睛。 如果顯示器安裝得合適的話， 你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

◆5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。

要做到這一點， 你可以用一個台架， 但台架必須固定在顯示器附近， 並與你的眼睛保持在同一水平面。 如果要在電腦上打出紙上的整篇文章， 將紙張放在面前恰當的位置， 或放在顯示器和鍵盤之間的台架上， 這種方法會為你帶來很多便利。

◆6、通常， 在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器， 再看鍵盤， 然後又回到顯示器上， 如此反反復複， 一天下來， 你會感覺頸部疼得厲害。 為了避免發生這種情況， 可以安裝一個適合自己的鍵盤。 最近， 全世界已有很多關於資訊輸出和輸入的新模型獲得了專利權。 其中， 有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤， 還有錐體狀的鍵盤， 鍵盤上的鍵是垂直設計的。

◆7、即使不用這些技術革新， 每個用電腦的人都能找到一種方法避免發生那種情況。 鍵盤放置的角度是前部末端低於後面的。 而且， 鍵盤必須低於使用者的肘部， 使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。

對於使用電腦的人， 專家們列出了以下5點注意事項：

◇1.顯示器不要放置太低， 必須與眼睛保持在同一水平面。

◇2.肘部不要低於桌面。

◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方， 肘與兩肩保持水準很重要。

◇4.座椅不要太低， 不要壓迫到膝蓋以下部位。

◇5.使用電腦的人不要屈膝， 把腳放在座椅下。 最好將整個腳平放在地面上。

有助於避免由使用電腦引發疼痛和疾病有很多條件， 其中一個最重要的條件就是， 在一天的工作中， 使用者要盡可能多的休息。

這裡有一些簡單的竅門， 讓你在工作中可以短暫休息。 例如， 將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上， 在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將印表機搬離自己的辦公桌， 在你需要拿列印的資料時， 也可以站起來活動一下；你還可以將資料夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候， 你也可以離開座椅休息一下。 還有， 每隔45分鐘， 做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長， 再左右轉動頭部， 然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

如果工作事宜安排得合理， 上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉， 這樣一天下來， 你也就不會覺得有那麼累了。