跑步能提高免疫力嗎

人們都知道如果身體免疫力比較高的情況下就不會發生一些疾病， 而且即使有疾病發生之后也是比較容易恢復的。 但是隨著人們身體的年齡的增長， 免疫力通常會發生下降的情況， 那么就需要在平時的生活當中補充一些能夠提高免疫力的食物。 跑步是一項非常健康的運動， 但是跑步能提高免疫力嗎？

跑步能提高免疫力嗎

跑步的好處好多， 跑步能提高免疫力， 增強呼吸功能， 可使肺活量增加， 提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗， 減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥， 并可使體內的毒素等多余物質隨汗水及尿液排出體外， 從而有助于減肥健美。 此外， 持之以恒的慢跑還會增加心臟收縮時的血液輸出量、降低心跳率、平穩血壓。 想要提高免疫力除了要加強鍛煉之外，

日常生活還要注意營養飲食。 生活中， 大家應尤其注意以下重要營養素的攝入。

1、蛋白質， 抗體形成的“奠基者”

人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中， 抗體是必不可缺的武器。 蛋白質是形成抗體的基礎， 缺乏蛋白質直接影響抗體合成， 相當于打仗沒有刀槍。 含蛋白質豐富的食物很多， 牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。

2、維生素C， 抗體形成的“催化劑”

抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾， 促進抗體形成， 維持正常免疫力。 含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬， 如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的;水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。 不過需要提醒的是， 維C很嬌氣， 長時間加熱容易被破壞， 烹調時最好選擇水焯、快炒。

3、維生素A， 第一道防線的“守護神”

缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮， 纖毛數量減少， 人體對外防護的第一道防線就不給力， 導致病菌侵入體內。 維A在動物性食物， 如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。

維A在植物性食物中的含量與顏色有一定相關性， 一般來說橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等)提供的β胡蘿卜素可在人體內轉化為維A。

4、鋅， 調節免疫力的“好幫手”

鋅是人體內100余種酶的組成成分， 尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類， 另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。

5、鐵， 抗體形成的有力后盾

缺鐵可導致免疫細胞數量減少， 進而影響抗體產生， 導致免疫反應缺陷。 可適當吃些“補鐵高手”， 如動物肝臟、動物血、紅肉(豬瘦肉、牛肉、羊肉)。 補鐵還有一個竅門：維C可促進鐵的吸收， 所以在吃含鐵豐富的食物時， 吃些含維C豐富的食物， 能起到強強聯合的作用。