健康生活

深秋天寒 保暖降火雙管齊下

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1. 適當運動

積極進行耐寒鍛煉, 運動可以促進製造熱量的肌肉生長, 改善激素分泌, 促進新陳代謝,

此外運動還會幫助把熱量輸送到身體的各個部分。 如打太極拳、慢跑、步行、健身運動等。 慢跑是最有利保暖的運動, 既不劇烈, 又能夠充分的促進血液迴圈, 提高身體免疫力, 只要每天堅持, 久而久之, 自己的抗寒能力也會增加。

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2.穿衣保暖

重點保暖部位為頭、背、腳。 頭要保暖:外出應戴帽子, 防止熱能會從頭部散發, 受寒感冒; 背要保暖:背為腎脈所居, 感冒受風寒多從背部起始。 冬季最好增添一件背心, 保持背部溫暖, 可防感冒、固腎強腰, 而且可防舊病復發、加重。 腳要保暖:腳距心臟遠, 血液供應少, 腳背脂肪薄, 保暖性能差, 受寒冷的刺激最為敏感。 如果腳著涼, 全身健康均可能受影響。 因此, 特別是老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋, 以暖足固腎。 晚間臨睡前以熱水燙腳, 搓腳心湧泉穴, 以保持末梢血液迴圈良好, 利於保健。 對有凍傷史者, 可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。 注意保護腰腿部, 因為腰部周圍有許多大血管, 如果下半身能保溫, 上半身也不會感到太冷。

應避免穿著緊身衣和緊身褲, 以免妨礙血液迴圈。

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3.飲食保暖

冬季旅遊者的膳食中, 蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常, 不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。

瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多, 可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。 酒精能刺激體表的血管, 使體表血循環增加, 人感到“發熱”, 實際上人體在丟失熱量。

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4.食冷飲

人肺腑火盛,

而冬天“上火”的現象似乎還更多, 故民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法。 冬天外界氣候雖冷, 但人們穿得厚, 住得暖, 活動少, 可造成體內積熱不能適當散發, 再加上冬令飲食所含熱量較高, 所以很容易導致胃肺火盛, 甚至人會出現“火盛三焦”現象, 即上焦蘊熱, 表現為舌尖赤紅、舌苔黃厚, 易導致上呼吸道、咽峽、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蘊熱, 多因過食油膩、甜或大補的食物造成, 表現為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等;下焦蘊熱, 多因腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡等引起。

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5.吃涼菜

冬天天冷, 人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品, 加之戶外活動少, 因此易發胖, 尤其是胸、腹部和臀部。 為了不增加體重, 除了注意體育鍛煉外, 多吃些涼菜, 能迫使身體自我取暖, 多消耗一些脂肪從而達到減肥的目的, 確保健康。

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6.喝綠茶

茶一般都是喝綠茶和紅茶。綠茶是涼的,有清火的作用。紅茶是溫的,不主張有上火體質的人飲用。另外除了茶以外還有很多簡便易行的祛火方法比如喝綠豆湯就很好。具體喝哪一種茶要根據自身的體質來決定,如果是虛寒體質的人一般不容易上火,喝紅茶就會起到保健作用。如果特別容易上火的人可以喝一些綠茶

小編點評:天冷了,很多人睡覺時都喜歡蒙頭睡覺,雖然很暖,可是,那樣會導致你吸入的二氧化碳過多,而引起各種呼吸道疾病。雖然保暖很重要,可是女性們也要健康的保暖和防寒。火鍋也是保暖的好去處,可是大家也要防上火哦!

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6.喝綠茶

茶一般都是喝綠茶和紅茶。綠茶是涼的,有清火的作用。紅茶是溫的,不主張有上火體質的人飲用。另外除了茶以外還有很多簡便易行的祛火方法比如喝綠豆湯就很好。具體喝哪一種茶要根據自身的體質來決定,如果是虛寒體質的人一般不容易上火,喝紅茶就會起到保健作用。如果特別容易上火的人可以喝一些綠茶

小編點評:天冷了,很多人睡覺時都喜歡蒙頭睡覺,雖然很暖,可是,那樣會導致你吸入的二氧化碳過多,而引起各種呼吸道疾病。雖然保暖很重要,可是女性們也要健康的保暖和防寒。火鍋也是保暖的好去處,可是大家也要防上火哦!