床上瘦腿瑜伽動作

每當工作不是非常忙碌的時候， 很多人都喜歡我在床上， 但是眾所周知， 如果我們不進行體育運動的話， 身上就很容易長贅肉， 那麼床上瘦腿瑜伽動作有哪些呢？在進行瑜伽的過程中我們又應該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來瞭解一下吧， 特別是那些想要減肥的人必須仔細的看一看。

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上， 身體自然前傾保持重心。 腳跟向上， 2次呼吸後再向下， 用腳跟去接近地面， 依然保持2次呼吸， 這一上一下為一組。 重複做十五組。 TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。 背部保持貼牆， 用力將脊柱向上牽引， 腹部收緊， 腿內側肌肉收緊， 保持呼吸均勻， 直到大腿發酸為止。 休息一分鐘後繼續，

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。 膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象， 而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩， 可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。

1.每天踮腳15次；

2.每天靠牆半蹲5次；

3.每天豎腿20分鐘；

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

第一式：

兩腳岔開一大步， 腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動， 同時舉起手臂， 身體慢慢往左沉下去， 身體直沖前方， 左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。 整個動作維持15秒， 感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住， 保持深呼吸。 左右各重複8次。

瘦腿瑜伽動作

第二式：

在第一式動作的基礎上， 將身體轉至左側， 這時候身體大幅度前傾， 讓左腿下壓到最大限度， 右腳跟要踮起來， 整個身體重心放在左腿上， 保持勻速呼吸。 維持15秒後回位， 轉向右側做。 左右維持10次。

瘦腿瑜伽動作

第三式：

坐在地板上之後， 身體向右轉的同時右腿呈弓形， 要儘量讓整個大腿側面貼在地板上， 兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微酸痛時， 抬起頭， 保持上半身微微向後仰， 這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。 左右各重複15次。

床上瘦腿瑜伽動作有很多， 這對於我們來說也是一個比較好的結果， 因為我們可以根據自己的喜好來進行選擇， 當然瑜伽動作有簡單的也有複雜的， 如果你沒有瑜伽經驗的話，