賴床危害大 愛睡懶貓的健康三招

鏡頭一：“睡懶覺”讓你越睡越疲憊

張師奶有一個正讀高一的女兒， 暑假開始之後， 張師奶就從未見過女兒早起， 每天都睡到日上三竿。 但起來後還是一副無精打采的樣子， 直到夜晚才開始活躍起來。 張師奶心想， 女兒平日學習早起辛苦， 現在放假也就由她去了， 沒有多管。

朝九晚五的白領蔡小姐， 每到週末假期也喜歡賴床， 一睡就睡到將近中午， 可是起來也覺得昏昏沉沉的， 渾身乏力， 於是隨便找點東西填飽肚子又繼續睡去。

鏡頭二：年輕時賴床更年期提前

通常情況下， 導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反復人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。

殊不知， 年輕時賴床， 也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。

今年還不到40歲的徐女士閑賦在家， 她每天的生活很是悠閒自在， 孩子有外公、外婆帶著， 老公整天四處奔走忙碌， 很少回家， 因此， 徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力， 每天想幾點起床就幾點起， 想多晚睡就多晚睡， 無拘無束。 近來一段時間， 徐女士總是感覺到自己特別的愛激動、愛猜疑、愛生氣， 煩躁不安。 她來到醫院進行就診， 結果被告知是更年期的表現。 在診治過程中， 專家問她是不是一直有賴床的習慣， 她很是驚訝大夫怎麼會知道她有此“惡習”呢？大夫說，

一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴床的習慣， 通常都是“睡覺睡到自然醒”， 太陽高掛了， 還賴床不起， 也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低， 如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣， 體內正常的生物鐘不被打亂， 不讓腦垂體分泌的激素水準發生異常波動， 保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行， 這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。

在日常生活中， 要注意針對易導致更年期提早到來的一系列因素， 在年輕時加以節制， 平時早睡早起， 堅持體育鍛煉， 以儘量延緩更年期的到來。

賴床會有哪些健康隱患呢？

隱患一：破壞人體正常的生物鐘規律。

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。 保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果經常賴床， 就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。 想利用假期來補充睡眠， 可以在假期的前兩天多睡一兩個小時， 然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。

隱患二：造成大腦供血不足。

我們在睡眠過程當中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 如果賴床， 就會造成大腦皮質過長時間的抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來之後， 就會感到頭昏腦脹， 沒有精神。

隱患三：導致消化不良。

賴床的人經常會不吃早餐， 於是打亂了人體正常的生理規律， 對腸胃功能也產生了不利的影響。 並且賴床還會影響人體的排泄功能，

也容易造成便秘。

隱患四：影響泌尿系統健康。

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好的傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

當然學會適當的“賴床”也可以是一個好習慣， 是有利於養生健康的。 人體經過一夜的睡眠， 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態， 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身， 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間， 有時便會出現問題， 如血壓波動引起頭暈， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此， 先賴一賴床， 在床上做一點運動， 既可以避免這些問題出現， 又可以增加一次健身機會。

那麼， 有什麼辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——

Step1：使勁伸懶腰——加速血液迴圈、緩解疲勞

先按照習慣， 自然地伸伸懶腰， 它的作用不可小視。 為什麼機體在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當機體疲勞時， 血液迴圈減慢， 呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分， 大腦對此作出反應， 通過自然的條件反射， 指揮身體通過伸懶腰的動作， 儘量伸展身體、擴張胸廓， 靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 立即就可以促使血液迴圈加速， 促使氧氣供應增加， 疲勞便會得到緩解。

那麼， 在早上起床時， 為什麼也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。

所以在伸懶腰後， 人往往都感覺精神爽快。 但這並不夠， 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法是：在自然伸懶腰後， 將雙手掌五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 雙腳尖交替伸直與上勾， 四肢儘量伸展的同時， 逐漸用力， 輪流向左右轉體， 大約持續30秒鐘。 做這樣一點改進， 增加一點花樣， 對伸展身體、擴張胸廓， 全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 都會進一步加強， 並且對加速清醒也很有利。

Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現在睡軟床的人越來越多， 而床墊如果太軟， 容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。 而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者， 睡軟床就更不妥了。 作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞

左右扭完身子後，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

小編Tips：以上三種運動，適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。適當賴一下床沒關係，但做完這些保健小運動後，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康噢！

作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞

左右扭完身子後，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

小編Tips：以上三種運動，適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。適當賴一下床沒關係，但做完這些保健小運動後，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康噢！