過年牌桌酣戰致肩頸酸痛 如何玩得開心不丟健康？

過年在家低頭滑手機， 久坐不動， 容易造成肩頸僵硬。 再加上熬夜打麻將、追電視劇， 在固定姿勢下， 長時間坐著不動， 更可能會引發致命的靜脈血栓症。

久坐不動， 恐造成靜脈血栓

根據國外研究， 坐上1小時， 人體內的血溶積比會由正常人的40%， 快速提升到52%。 久坐不動， 會使小腿靜脈壓升高， 造成靜脈血液滯留， 末梢迴圈變慢， 進而產生靜脈血栓， 造成中風等嚴重的問題。 尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常， 以及喝酒習慣的高危險族群， 一定要特別注意。

每隔1小時， 記得起來活動5分鐘

長時間低頭盯著手機， 或平板， 所引起頸部酸痛的問題， 可藉由肌肉的主動收縮動作， 放鬆頸椎肌肉， 及增加肌肉血液迴圈， 並舒緩上背部肌肉緊張。

過年在家期間， 應避免久坐， 使用3C產品， 建議每坐1小時就要起來活動5分鐘， 做做簡單的伸展運動， 活動筋骨， 並應多補充水分， 避免脫水。 並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離， 3C產品使用一段時間後， 一定要眼睛休息10-15分鐘。

頸部拉筋運動， 舒緩頸部及上背肌肉

目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉， 減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。

動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓， 直到肌肉感覺酸或緊停留15秒， 請循序漸進式的進行切勿太大力， 共10回。

上背放鬆運動， 可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。 （動作示範／物理治療師 蔡佳勳）

上背放鬆運動

目地：長時間低頭使用3C產品， 也容易造成頸部及上背部肌肉的酸痛， 這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。

動作：雙手在背後向下握住， 將肩胛骨用力向前推， 雙手向後， 感覺到背後肌肉酸緊時停留10秒。 共10回。