最佳運動時間的安排和功效有哪些

很多人比較喜歡做運動， 有的在早上運動， 認為早上的空氣比較清新， 對我們的身體有好處， 還有的人喜歡在晚上運動， 認為晚上是減肥的最佳時期， 可是這些都具有科學的依據嗎？下面我們就介紹一下最佳運動時間的安排， 希望能給喜歡運動的人帶來幫助。

研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段： 最佳運動時間

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

以上各時段運動都有利弊， 如早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準，

現代運動生理學研究表明， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡

因此總的來說， 下午3點至5點是最佳運動時間。

以上就是最佳運動時間的安排， 其實在不同的時間段， 鍛煉都是有利弊的， 對我們的身體有好處也存在著一定的隱患， 您可以根據自己的愛好， 自己的時間， 來安排自己的運動， 以上的最佳運動時間的安排， 是最科學最合理的， 我們運動就是為了達到鍛煉身體的目的， 所以要選擇最佳的時間內， 才能達到最佳的鍛煉效果。