這樣做有助於睡眠還排毒

睡前躺在床上， 你在玩手機還是看電視， 這樣既影響睡眠， 又不利於健康， 不如睡前做做這幾個動作， 助眠又排毒。

1

捶後背

手握拳， 稍有力度地捶背。 自己彎胳膊夠著捶一捶就行， 家人之間互相捶一捶更好。 這樣能刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈。 特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張， 捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒， 進而促進睡眠。

2

梳頭

梳頭不僅可以預防失眠， 還可以有效地提高身體免疫力減少患病。 梳頭助眠從古時候就有了， 詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，

南京市中西醫結合醫院亞健康診療專家張明主任醫師介紹說， 中醫推拿功法裡有一招叫作“拿五經”。 即用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經， 左右相加共5條經脈， 每次梳頭就是在梳五經。

中醫認為， 頭為“諸陽之首”， 梳頭等於“拿五經”， 可以刺激頭部穴位， 起到疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。 要想起到保健的作用， 每次梳頭應不少於3分鐘。

3

推腹

現代醫學證實， 堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於消化， 是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”， 揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

4

泡澡

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1-2個小時泡澡， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。 但要注意水溫不可過高， 否則會令交感神經功能活躍， 反而睡不著覺， 以38℃-40℃為宜。

泡20分鐘左右即可， 也可以先淋浴10分鐘， 再洗頭5分鐘， 最後泡澡5分鐘， 效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， 更有助於睡眠。

文/記者張媛