收腹提臀運動視頻教程

一個人該怎么收腹瘦腰， 實際上是有很多訓煉姿勢的， 可是要縮腹瘦腰是有一些注重的， 例如恰當的訓煉姿勢， 但是很多人不清楚縮腹提臀動作都是啥姿勢， 還是有些人掌握的。 那麼， 縮腹提臀動作如何做？不清楚的能夠 討論一下。 一起來看一下縮腹提臀動作吧！

側抬腿

1.上升式

最先平躺著出來， 兩手當然放到人體兩邊， 接著用左腳支撐點著人體盡可能地伸出， 右腿維持彎折情況， 維持5秒；隨后再漸漸地下發， 修復平躺著情況， 維持5秒；用右腿支撐點路面， 讓人體盡可能拉高， 左腿維持彎折情況， 維持5秒；修復平躺著。

2.側抬腿

靠左邊躺下來， 將你的右手枕在頭部正下方， 左手放到胸口；要盡可能使人體維持直直的；將右腿用勁往上伸出， 別的位置維持沒動， 堅持不懈5秒；恢復正常， 再靠右邊開多一次姿勢。

3.旋轉式

挑選左邊臥姿， 把右手再次枕在頭部正下方， 左手放到胸口；上身維持直直的， 下身膝關節略微彎折；將右腿盡可能向后45°角方位拉申， 別的位置盡可能維持沒動， 堅持不懈5秒左右；恢復正常后換右側再做一次。

4.抬臀式

選用平躺著的基本姿態；膝關節維持彎折， 兩手挺直向外伸開；用腰部能量將屁股盡可能地拉高，

5.平板支撐抬腿式

臉朝路面， 用兩手手心和兩腳腳跟撐起來路面， 把人體伸出；人體要伸直， 盡可能拉成直線， 尤其是背部；伸出左腿， 讓膝關節盡可能挨近腹部， 維持5秒；修復原先的姿態，