夏季來臨如何甩掉拜拜肉 7個步驟打造芊芊玉臂
步驟一
站姿， 雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下， 雙手各抓住兩端的繩頭.
步驟二
挺胸收腹， 兩肩放鬆， 背部保持挺直， 身體慢慢彎腰向前傾， 雙膝彎曲；
步驟三
雙手拉住彈力繩向身後抬起， 在這個過程中保持雙臂挺直.
步驟四
保持身體穩定， 雙臂緩緩上下拉伸彈力繩， 每次向上拉伸時， 要保持臂部挺直不能彎曲；
步驟五
接著雙臂向左右兩邊打開， 拉伸彈力繩， 雙臂打開的幅度不用過大， 只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
步驟六
最後， 上臂保持不動，
剛開始做拉伸練習時， 因為肌肉長期不運動， 突然承受比較強力度的拉伸， 上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，
在手臂的上下拉伸動作時， 上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感， 這是正常現象哦！因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態， 沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。 沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
