婀娜伸展瘦腿操 告別粗腿

腿粗對於愛美的女孩子來說是一重大問題， 如何才能擁有纖細優美的腿部呢?試試做以下的瘦腿操吧!

動作1

次數：兩腿交替各做6～8次/組 組數：3組/回 組間休息：組間休息30秒 鍛煉週期：每日2～3回 描述：坐在床上或瑜伽墊上， 右腿伸直， 左腿彎曲， 使腳背著地， 腳底貼近臀部。 雙手放在身後， 手臂伸直指尖朝前， 支撐。 上身略往後傾斜。

動作2

次數：兩腿交替各做6～8次/組 組數：3組/回 組間休息：組間休息30秒 鍛煉週期：每日2～3回 描述：將雙臂肘關節彎曲， 前臂貼在墊上， 手心向下， 大臂與地面垂直。 身體慢慢往後放傾倒， 直至貼近地面為止。

動作3

次數：兩腿交替各做6～8次/組 組數：3組/回 組間休息：組間休息30秒 鍛煉週期：每日2～3回 描述：將全身緩慢地躺下來， 雙臂自然伸直放在身體兩側。

充分伸展左腿前側的肌肉。 保持10～20秒鐘後， 直起身體， 換右腿重複動作。 優點：在伸展腿部的同時， 還能有效的拉伸腰腹部， 堅持練習可以使你擺脫“水桶”腰和“小肚腩”的困擾。

（實習編輯：何麗麗）