運動時喝運動飲料好嗎 運動補水的原則和方法

運動補水的原則和方法

“運動補水”十分重要， 因為在運動的過程中物質代謝增強， 代謝廢物增多， 身體會通過補水來促進代謝廢物的排出。

不管是什麼類型的運動， 在期間出汗是在所難免的， 如果不及時補水， 機體脫水的情況出現， 對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

專家表示在運動補水的時候一定要避免兩大誤區：“不口渴就不喝水肯定是不對的， 運動中感到口渴時， 機體已經處於輕度脫水狀態， 這時候再喝水其實已經遲了。 其次， 如果是大運動量或長時間鍛煉， 這時候只喝白開水是不夠的， 反而可能造成血漿滲透壓的降低， 增加排尿量， 延緩機體的複水過程。 ”

要想有效補水， 專家建議大家可以這樣三步走：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水， 低溫運動飲料效果更佳， 可以有助減少體溫上升的幅度， 有效延緩脫水的發生。

運動中：這時候補水應該少量多次， 每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

運動後：最好補充含糖和電解質的飲料， 但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則， 不能一次喝太多。

運動時喝運動飲料好嗎

針對運動後補充水分， 市面上有不少相關的運動飲料， 可運動時喝這些飲料真的好嗎？

運動飲料可以從三個方面對運動人群進行營養補充， 的確適合運動時飲用。

“運動飲料中大多含有一定量的低聚糖， 這可有利於降低運動中血乳酸水準， 增加肌肉力量。 此外也可以減緩疲勞並提高運動能力。

其次， 運動飲料還含有電解質， 可補充人們運動時隨汗液流失的電解質， 以防止肌肉痙攣和運動能力下降， 從而增強運動能力。 最後， 一般運動飲料都會含有牛磺酸、維生素C、煙醯胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。 這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用。 ”

當然， 運動飲料雖好但也不是什麼人什麼時候都適合喝的， 梁東輝教授提醒， 如果不是進行了強度較大且持續超過1小時的運動， 就沒必要喝運動飲料了。 如果盲目地把它當做一般的解渴飲料， 也許會增加腸胃及腎臟負擔。