一天有6個壓力點 如何讓自己冷靜下來？

早上醒來時。 日本學者發現：鬧鐘的嗡嗡聲會引發應激反應， 使人心率和血壓迅速上升。 對老年人和存在心臟病風險因素的人來說， 這種突如其來的聲音會直接引發心臟病。 研究人員建議：如果發現自己確實對鬧鐘聲恐懼， 可以用喚醒燈， 它能緩慢的照亮房間以喚醒人體， 或是使用健康跟蹤記錄儀的振動功能， 它能在淺睡眠階段把人叫醒。

匆匆出門時。 很多人在早晨為避開交通高峰， 會胡亂洗漱， 隨便吃點早餐就匆忙沖出家門， 這種行為對健康很不利， 容易導致壓力增大， 出現焦慮等行為。 發表在《美國國家科學院院報》上的一項研究成果表明：早上食用了優酪乳的人較少表現出焦慮和抑鬱，

這可能是益生菌對大腦的神經遞質起到了情緒調節的作用。 因此， 出門前不妨喝杯優酪乳。

上班和下班兩個時間點。 研究者通過對往返於美國德克薩斯州兩個城市間上班的4300多名員工的健康狀況進行調查後發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌症的風險明顯增加， 因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。 專家建議， 坐車時， 可以欣賞路邊風景， 或者聽些音樂， 讓積極的情緒充斥頭腦。

午後。 如果你患有季節性過敏症， 就會知道咳嗽、打噴嚏會讓人非常不舒服。

研究表明：與健康人相比， 過敏症患者的抑鬱症和睡眠障礙的發病率較高。 午後空氣裡花粉含量最高， 過敏發作後會讓人感到極為痛苦， 壓力感倍增。 專家建議， 避免在下午外出做戶外運動， 為減少過敏原， 可以清洗中央空調或是用洗鼻壺清洗鼻腔。

下午4點左右。 研究表明成年人的應激水準和饑餓感會在週一~週五的下午4點達到峰值， 此時， 一方面午飯能量消耗了很多， 另一方面壓力也會增加人們進食的欲望。 因此， 不妨在下午4點的時候吃些健康零食， 如水果、堅果等。

剛下班走進家門那一刻。 美國賓夕法尼亞州立大學的研究者發現：人們處於工作狀態時靜脈中應激激素皮質醇的含量反而要低於在家中的水準。

這就表明工作時的身心狀況更好， 而繁雜的家務勞動會讓人繃緊神經。 此時， 不妨放一些舒緩的音樂， 靈活安排接下來的工作， 或者請保姆、伴侶一起幫忙勞動。