細數熬夜“6宗罪” 生物鐘亂了小心百病生

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為， 早睡早起身體好， 但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示， 如果這些人心理壓力大，

反而更易疲勞。 美國疾病預防控制中心建議， 壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動， 如打球、快走、慢跑等， 放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖。

研究發現， 早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤， 這種不同會影響新陳代謝速度。

英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為， 缺覺容易造成瘦素分泌紊亂， 導致發胖， 而常熬夜的人缺覺更多。 ， 即使沒有睡意， 常熬夜的人也要調整作息， 按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西， 堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好， 而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 心理諮詢師王小雷說， 研究顯示， 連續兩周每晚只睡6小時的人， 短時記憶會受到影響。 建議每晚睡夠7~8小時， 身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。 因為在淩晨4點左右， 人體會釋放抗炎因數， 減少疼痛、緩解僵硬。 常熬夜的人往往會錯過這一過程。 李濤平建議， 喜歡熬夜的人除儘量改變作息外， 若不得不熬夜， 可多吃新鮮蔬果、注意保暖， 以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱。

常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高， 原因可能是缺少睡眠。 另有研究顯示， 長期失眠者患重度抑鬱症的幾率， 比睡眠良好的人高4~5倍。 心理諮詢師王小雷認為， 由於缺覺時體內壓力激素會增加， 所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。 建議熬夜的人次日補覺時間別太長， 平時多鍛煉， 有助於精神愉快。 一旦自己不能排除抑鬱， 應及時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

常熬夜的人睡覺時更容易打鼾， 這與他們體重超標有關。 李濤平表示， 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征， 可導致全身損害。 如果常熬夜， 又打鼾嚴重， 需及時去醫院檢查， 確定病因並治療。