女生瘦身健身計畫是什麼呢

女生想要瘦身的人是很多的， 多數人使用的是藥物瘦身、節食瘦身等， 這樣的減肥經常出現反彈， 多次減肥則無法達以理想的效果， 此類減肥方式也是不可取的。 其實女性在減肥時要制定出健身的計畫， 最好是進行運動性的健身， 可避免反彈的現象出現， 計畫制定出來後要嚴格執行才好， 那麼女生瘦身健身計畫是什麼呢?

早餐， 午餐必吃， 先在跑步機上跑40分鐘， (教練說過， 跑三十分鐘只是消耗的水分， 30分鐘以上消耗的才是脂肪， 所以要跑30分鐘以上)然後拍打腿部肌肉， 因為跑完容易使大腿變粗， 然後鍛煉擴胸器， 再練仰臥起坐， 50個一組， 3組， 幅度不要太大， 不要讓手抱著頭， (會對頸椎不好)， 不要身體著地， 然後再啞鈴練習， 還有晚飯少吃甚至不吃， 做不到不吃就少吃， 不然消耗的都補回來了， 貴在堅持。

現在就開始跳操的減肥方法

首先， 要先稱現在的體重，

如果健身房有條件的話， 可以進行專業的體脂測定， 看體內脂肪的分佈情況， 然後根據你自己的需要來進行專項減肥。 比如說你雖然看起來很瘦， 但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實， 那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他， 比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗， 但是其實脂肪含量並不高， 使肌肉成分居多， 那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的， 例如:普拉提、高溫瑜伽。

然後， 要階段性的定制減肥計畫。 最好是自己定制一個目標減重值， 我一般定的是:一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的週期比較長， 一定要有恒心， 就我自己來說是6個月， 但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經乾淨後的那周開始。

經期我會停前兩天。

每週6次課， 每次75分鐘的鍛煉時間。 如果達不到這個運動量， 很抱歉那只能是一個維持現狀的運動量。

然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身， 40分鐘的主課程， 15分鐘的拉伸和放鬆全身。 但是這個會根據教練的不同有所不同。

如果選擇在下班後開始鍛煉， 那麼可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶， 兩片全麥麵包。 運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml， 冬天可減100ml)。 在運動過程中補充水量每次不要超過100ml， 並且不要一口氣就喝完， 最好是把水含在口腔內一點一點的往食道裡送， 這樣補充水分會更充分， 也不會增大你的胃的負擔。

女生瘦身健身計畫是什麼呢?在整個計畫中飲食是一部份，

卻不是節食瘦身的， 只是控制了飲食的量， 能阻止身體攝入的食物量， 其瘦身健身計畫是很明確的， 女性要注意月經來的時候不可減肥， 要避免這個環節， 防止減肥時出現諸多不適， 反而對減肥是不好的。 減肥時要重視的就是身體的問題， 必須是健康安全的減肥方法才好。