老年人晚上散步別貪多

走路的好處很多， 可以舒活筋骨， 使脈絡暢通， 四肢健壯；可以增強心肺功能， 改善血液迴圈；每天堅持走路， 還能提高夜間睡眠品質。 古人雲：“散步以養神”， 走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。 運動專家也指出， 走路是最安全的運動方式， 不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈， 更適合老年人。

“飯後百步走， 能活九十九”， 這句話膾炙人口。 因此， 很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。 他們有的快步走、有的遛彎， 常常一走就是一個多小時。 但從中醫角度看， 老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上， 而且時長應控制在半小時以內，

美國國家睡眠基金會指出， 睡覺前兩小時不宜外出散步， 以免影響睡眠品質。 因為散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫， 反而影響睡眠品質。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如打算22:00睡覺， 可以在19:00前外出散步， 不僅有助促進全身的氣血循環， 還可以舒緩情緒。 如果室外風大， 或氣溫較低， 可以改在室內。

另外， 晚上散步動作要舒緩。 很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部， 這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。 如果是餐後散步， 被拍打的器官會受到刺激， 使人體過於興奮， 不利晚上睡眠。 因此， 大家在晚上散步時， 可以有規律地伸伸胳膊、打打拳， 讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉， 但動作幅度不宜過大。 ▲