睡夠8小時和睡不夠8小時，身體有如此驚人區別
估計世界上沒有人比新手媽媽對睡眠不足的痛苦有更深體會了。 長期斷斷續續的睡眠外加嚴重睡眠不足， 本來還能勉強稱得上清秀的小九， 現在已經徹底淪為39個小九中的大媽小九。
到底有多衰？喏， 就像下面這張圖一樣。
黑眼圈、細紋自不必說， 小九現在脾氣也變得非常暴躁。 最大夢想就是可以一覺睡到大天亮， 然後在夢裡數著睡眠的種種好處， 咯咯笑出聲來……
1. 脾臟和骨髓的造血機能提高
脾臟和骨髓是人體的造血系統， 人熬夜一宿， 那麼其機體系統的造血機能降低20%， 熬夜兩宿減低40%， 所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
2.不容易感冒
據發表在《睡眠》雜誌上的一項研究顯示， 每天睡眠不足6小時的人， 其患感冒的風險比睡眠7小時以上的人高出4倍多。
美國加利福尼亞大學三藩市分校的研究人員通過對164名志願者的跟蹤調查發現，
3.運動能力更好
運動能幫助改善睡眠， 反過來， 當你睡眠不足時， 運動也會很困難， 從而無法進行劇烈的以及長時間的鍛煉。
小九表示深有同感， 哪怕身材已經臃腫不堪， 但腦子裡就是提不起運動減肥的想法， 一有時間只想找張床躺下呼呼大睡。
4.食欲降低
我們體內的激素會不斷創造饑餓感和飽腹感。 而實驗表明， 這些饑餓激素——胃饑餓素、瘦素和胰島素， 在睡眠沖斷時會受到破壞。 此外， 研究還發現， 當人睡眠不足時， 饑餓感會大大增加， 更傾向于選擇高熱量的垃圾食品。
波士頓婦幼醫院調查顯示，
5.治療偏頭痛
韓國一項研究顯示， 睡眠不足、疲勞和壓力過大是導致偏頭痛的三大誘因。 另一項發表在《頭痛》雜誌上的研究表明， 當女性睡眠充足時， 偏頭痛的症狀有所減輕。
6.降低糖尿病風險
美國科學家把一天的睡眠時間分成三類：睡眠＜6小時， 睡眠在6~8小時， 睡眠＞8小時， 觀察睡眠時間對血糖的影響， 在6年研究期間， 發現每天睡眠＜6小時者， 其血糖從正常轉變成空腹血糖異常的比例， 比睡眠在6~8小時的人多出4.56倍。 而睡眠＞8小時與睡眠在6~8小時的人則沒有差異。
此外， 芝加哥大學的研究人員發現：如果健康成年人每天的睡眠時間平均為316分鐘， 那麼連續8天以後， 他分泌的胰島素就會比那些每天睡眠時間為477分鐘的人多50%。 其結果是， 睡眠少的人對胰島素的敏感性下降了40%。
7.身材更好
不管是兒童還是大人， 諸多研究都已表明， 睡眠不足和肥胖之間存有很大關聯。 首先， 睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜歡運動， 然後吃得比較多。 其次， 較低的代謝率也在其中起了一定作用。
8.容貌會變年輕
英國一位名叫Sarah Chalmers的46歲女子參加了倫敦一個睡眠學校的實驗， 下面是她連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
我們的皮膚之所以柔潤而有光澤， 是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。 睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯， 迴圈受阻， 使得皮膚的細胞得不到充足的營養， 因而影響皮膚的新陳代謝， 加速皮膚的老化， 使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
9.免疫力提高
人體的免疫細胞的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低， 美國的專門機構研究發現， 人如果連續三天只休息6個小時， 那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。
10.智力提高
人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠。 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
所以， 一定要養成規律的作息時間。 避免熬夜， 白天多運動， 中午之後減少咖啡因攝入， 少抽煙， 少喝酒， 營造良好的睡眠環境等， 這些都能幫助你活得充足的睡眠。
不過， 像小九這樣被失眠的悲催人群， 就另當別論了。
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