遠離肥胖保持健康 盤點5種抑制夜間飲食的方法

夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。 科學家證實， 夜間人們食用垃圾食品的意愿會加強， 此舉不僅會影響身材， 還會導致一系列健康問題。 俄羅斯“醫學論壇”新聞網便盤點5種抑制夜間飲食的方法。

1， 飲食盡量多樣性

營養醫師稱， 如果在晚間覺得饑餓難忍， 且并不是簡單充饑可以解決問題， 那么這可能是機體缺少維生素或礦物質的癥狀， 加強飲食多樣性， 攝入多重營養可改變這一問題。

2， 轉移注意力

當身體沒有進食的實際需求時， 很多人還是想要吃東西， 這一現象可能由心理因素造成。 此時，

3， 多攝入蛋白質

專家建議新的一天從食用蛋白質含量多的食物開始。 富含蛋白質的食物可使大腦抑制食欲的區域更加活躍。 專家指出， 早餐吃雞蛋的人與喝同等熱量燕麥粥的人相比， 更能在工間休息時抑制吃零食的欲望。

4， 食用低糖晚餐。

最新研究顯示， 高糖菜肴會加劇超重問題。

5， 少看電視

數據表明， 很晚還坐在電視機或電腦前的人， 他們的生物鐘已被打亂， 會造成饑餓感加強， 更傾向于在不合適的時間吃垃圾食品。