經常抽筋是缺鈣嗎？引起抽筋的7大原因

抽筋時， 我們的第一反應就是缺鈣， 然後就是喝各種骨頭湯， 吃含鈣高的食物。 但是， 這樣做未免太不保險了， 畢竟抽筋的原因有很多， 並不一定是缺鈣， 而補鈣太多對身體也是無益的。

抽筋的原因？1. 寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉。 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激。 會痙攣得讓人疼醒。

抽筋的原因？2. 出汗過多

運動時間長。 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分。 體內液體和電解質大量丟失。 代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。

抽筋的原因？3. 疲勞過度

當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高。 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。

抽筋的原因？4. 肌肉連續收縮過快

劇烈運動時。 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快。 放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

抽筋的原因？5. 睡眠姿勢不好

如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

抽筋的原因？6. 缺鈣

在肌肉收縮過程中。 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。

抽筋的原因？7. 老年婦女雌激素下降

骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。

但是， 不管是以上哪種原因引起的抽筋， 我們都需要儘快緩解抽筋的疼痛， 以下針對不同的部位，

1. 手指

手先握拳， 然後用力打開， 反復此動作， 直到復原為止。

2. 手掌

抽筋手掌手指伸直張開， 用另一隻手捏住手指上部， 稍用力向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。

3. 小腿

坐在地板上， 一條腿彎曲， 膝蓋向胸部貼近， 另一條腿伸直， 身體向前傾斜， 兩手握住腳趾， 向後拉伸。 10秒左右。

4. 手臂

手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 重複動作。

5. 大腿

平躺， 雙臂環抱膝蓋部位， 將大腿往胸部方向壓， 頭、背部保持平貼地面， 頸部不要用力。 保持10~15秒。

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