熬夜對身體的危害有哪些

不少人因工作等各種原因， 不得已要熬夜。 熬夜對身體有很多不良的影響， 所以在無法逃避熬夜的厄運的同時也要在生活的小地方上加以注意，

多進行有效的保健， 飲食、運動、護理各個方面都不能忽視， 希望大家能從下面的小提示中得到啟示， 努力將自己熬夜的副作用減到最低吧。

熬夜對身體的7大嚴重傷害

1、耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足， 傷害聽力， 長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡， 引起肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚10-11點進入保養狀態， 長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光， 出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次， 並且一般是在夜間進行的。 如果夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 會影響其修復過程。 同時， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人， 不僅脾氣會變壞， 內臟也得不到及時調整， 使心臟病的患病幾率升高。

熬夜後如何恢復

1、消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2、加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

4、調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表， 並不斷修改至適應。 工作關係必須長期熬夜， 每天2點鐘左右睡覺， 7點鐘起來或者20點睡覺睡到0點，

起床4點半左右睡覺7點鐘再起來。

5、熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。