男人缺鈣易倦怠 推薦4種補鈣食物
一般情況下， 青壯年都有繁重的生活壓力， 緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適， 加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀， 所以很容易掩蓋病情。 當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時， 就應懷疑是否缺鈣。
男人補鈣應該吃什麼呢？
1、豆腐
4盎司含120~390mg的鈣。 給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。
2、黃豆（煮過的）
每半杯含100mg的鈣。 黃豆能增加你膳食中的蛋白質， 以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能， 減少炎症， 並能預防心血管疾病）。 每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。
友情提醒：在豆製品中， 豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，
3、芝麻（烤過的）
1盎司含280mg的鈣。 細小卻含有大量的鈣， 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。 只要確保你選擇未去殼的芝麻， 因為鈣主要就存在殼中。
4、菠菜（烹調過的）
每半杯含120mg的鈣。 另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。 這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一， 另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
補鈣食譜
1、燉牛骨湯
材料：牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、薑10克、大蔥15克、大蒜（白皮）10克、鹽10克、胡椒粉2克。
做法：牛雜骨、排骨、牛大骨放入涼水中浸泡一小時之後撈出， 放入開水中完全燙去血水。 牛雜骨和牛大骨一起放進大鍋中， 放入蔥段、生薑、蒜頭和足量的清水， 大火煮開， 轉成小火熬煮至鍋中的水剩下一半。
熬煮過程中注意隨時用勺子撈去漂浮在上面的油脂和泡沫， 湯熬煮至乳白色之後，
2、海帶拌腐竹
材料：腐竹200克、海帶200克、熟豬肉100克、胡蘿蔔25克、黃瓜40克、麻油15克、豆油25克、醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥等各適量。
做法：腐竹切成長絲狀， 放入開水中焯煮熟透， 撈出過涼水， 瀝幹水分備用。 海帶、胡蘿蔔、黃瓜清洗乾淨， 切成長絲；熟豬肉切絲；香蔥、蒜瓣切成末。 將以上所有的材料放入盤內， 撒上香蔥末， 上桌前加入所有的調料， 一起攪拌均勻之後即可食用。
3、草菇燉豆腐
材料：豆腐500克、草菇20克、竹筍15克、油菜心25克、食鹽3克、醬油20克、味精2克、黃酒10克、澱粉10克、香油5克。
做法：竹筍去殼去皮， 清洗乾淨， 卻成片狀；油菜心清洗乾淨；澱粉加水調成糊狀；豆腐切成小塊， 放入鍋中， 加入清水、少許的食鹽， 文火燉煮10分鐘， 撈出瀝幹水分；燒熱鍋子， 放入麻油， 油熱下紹酒， 清湯100毫升， 草菇、筍片、菜心、食鹽、醬油、味精、豆腐塊， 燒開之後用濕澱粉勾芡之後出鍋即可。
