什麼食物減肥效果好 你該看看最全的減肥食物表
什麼食物減肥效果好
蛋白質類
雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁等高蛋白食物;
膳食纖維(蔬菜類)
蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、聖女果、黃瓜、黑木耳;
水果
西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、無花果、藍莓、鳳梨、奇異果;
碳水(主食)
粗糧(穀物類：玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類：黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯)、糙米、意面、藜麥、奇雅籽。
有益脂肪類
堅果類：如杏仁，
核桃等;油類：橄欖油、菜籽油、椰子油等。
去脂減肥食物詳解
蛋白質
吃含高蛋白質的食物， 減肥效果好。 富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升， 減少體內胰島素的分泌， 抑制脂肪的合成。 值得注意的是， 應選擇烹飪方式簡單的肉食。 過度烹飪的肉食中含有大量調料， 調料中的熱量不可忽視。 一般而言， 根據大家體重的公斤數，
容易長肉的是肥肉， 如果你吃的是瘦肉， 那基本上很難轉化為脂肪的， 因為瘦肉的脂肪很少， 百分之20是蛋白質， 剩下的基本上都是水分了。
膳食纖維
膳食纖維是一種碳水化合物，
但是是一種人體不能消化吸收的碳水化合物。
作為第七大營養素，
膳食纖維主要促進胃腸蠕動。
近日，
美國“讀者文摘”網提醒讀者，
每天應該攝入25~30克膳食纖維.
提高膳食中膳食纖維含量， 可使攝入的熱量減少， 在腸道內營養的消化吸收也下降， 最終達到消耗脂肪的減肥目的。 什麼食物減肥效果好又快?吃些含膳食纖維的食物准沒錯。
水果
水果中含有果糖，
果糖是碳水化合物的一種，
能為人體補充能量。
拿水果之王——蘋果來說，
蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，
銅、碘、錳、鋅等微量元素，
可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。
什麼食物減肥效果好?水果可以幫助您瘦身纖體哦。
粗糧碳水化合物
粗糧既有飽腹感， 又有豐富的膳食纖維， 還能一定程度上阻斷脂類的吸收。
有益脂肪
指那些來自完整的、未經深加工、非油炸的食物中的脂肪， 含有大量的必要營養素。 它們是我們荷爾蒙、大腦和神經組織的基石，
所以說， 適量食用有益脂肪類食物的減肥效果好。 比如棕櫚油， 椰子油， 是可以提高新陳代謝的。
什麼食物減肥效果好 總結
注意三大營養素比例
以上六類食物能起到效果好又快速的去脂減肥效果，
減肥除了吃對食物種類，
還要注意主要的三大營養素的攝取比例，
基本上遵循——碳水：蛋白質：脂肪=6:3:1 要至少要保證你攝入熱量一半以上來自碳水~避免低熱量。
多喝水也有助減肥去脂
水分能夠使水分撐起胃部空間而減輕饑餓感， 抑制食欲；喝水還能夠幫助幫助促進胃腸消化；增強你的燃脂瘦身效果；促進體內脂肪的代謝， 減少脂肪在體內堆積。
