利於減肥的水果有哪些

隨著社會的不斷進步， 減肥瘦身已經成了比較流行的潮流， 很多的朋友通過體育健身來減肥， 也有的朋友通過飲食調理來減肥， 那麼利於減肥的水果有哪些？水果是大家比較喜歡的食物， 但是有些水果因為富含很高的糖分， 對於減肥是沒有幫助的， 我們來詳細的瞭解下吧。

首先， 選擇含糖較少的水果。 據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次， 最好餐前吃水果。 研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖， 這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡， 還可能增肥。 尤其是不要在晚餐後大量吃水果， 因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。 但是， 有些水果有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

上述關於利於減肥的水果的介紹， 希望幫到大家， 也希望大家在日常的生活中一定要注意， 不要暴飲暴食， 那樣對身體的健康是沒有好處的， 選擇水果也要選擇那些糖分比較低的水果， 這樣才有助於瘦身和減肥。