鄭多燕減肥操 五個動作讓你輕鬆瘦

越來越多的資料表明節食療法壞處多於優點， 關鍵是節食後， 身材也不見得會變多好， 皮膚鬆弛特別明顯， 別人沒看出你瘦， 反倒先覺得你老了。 所以我們得找到健康易模仿， 不受時間地點限制， 瘦得漂亮的方法， 這就是鄭多燕減肥操厲害的地方。 每天只要10分鐘的練習， 堅持1個月， 該瘦的地方就能瘦下來!想要有效瘦身， 那就趕緊行動起來吧。

動作一：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

動作二：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 保持10秒再換方向。

動作三：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

動作四：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

屈膝，

動作五：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開儘量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部，